根据广西贵港夏季气候特点及养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下滋补食谱推荐：
一、清热解暑类
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绿豆薏米消暑粥
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功效 ：清热解毒、健脾利湿，适合湿热体质人群。
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材料 ：绿豆60克、薏米40克、大米50克、冰糖适量。
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做法 ：提前浸泡1小时，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，冷藏后食用更佳。
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冬瓜薏米排骨汤
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功效 ：利尿消肿、健脾益胃，缓解湿热引起的乏力、食欲不振。
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材料 ：冬瓜500克、薏米100克、排骨500克、姜片3片、盐适量。
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做法 ：排骨焯水、薏米浸泡2小时，炖煮1小时后再加冬瓜30分钟。
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苦瓜酿虾仁
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功效 ：清心降火、开胃消食，适合暑热烦躁、口苦。
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材料 ：苦瓜1根、鲜虾仁200克、鸡蛋1个、淀粉、盐、胡椒粉适量。
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做法 ：苦瓜焯水去瓤，虾仁裹蛋清淀粉后填入苦瓜蒸15分钟，淋蒜蓉芡汁。
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二、健脾养胃类
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山药薏米粥
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功效 ：补脾祛湿、益气养心，适合脾胃虚弱者。
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材料 ：薏米80克、山药50克、大米150克。
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做法 ：先煮薏米至半熟，加入山药和大米继续煮30分钟。
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太子参莲子粥
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功效 ：健脾养心、生津止渴，缓解夏季心烦失眠。
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材料 ：太子参30克、莲子30克、粳米200克。
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做法 ：所有食材同煮至软烂，可加入红枣增加甜味。
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冬瓜排骨汤（升级版）
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功效 ：清热润肺、补骨强身，搭配枸杞、瑶柱增强滋补效果。
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材料 ：冬瓜500克、排骨500克、枸杞10克、瑶柱10克。
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做法 ：排骨焯水后与冬瓜、瑶柱炖煮1.5小时。
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三、滋阴润燥类
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百合银耳羹
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功效 ：滋阴润肺、清心安神，适合燥热伤肺人群。
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材料 ：百合50克、银耳50克、冰糖适量。
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做法 ：银耳泡发后与百合同煮至软烂，加冰糖调味。
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番茄乳酪三明治
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功效 ：补充维生素C、钙质，搭配黄芥末酱提风味。
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材料 ：全麦吐司2片、番茄1片、低脂乳酪1片。
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做法 ：番茄切片夹在吐司间，烤8-10分钟至金黄。
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四、药膳推荐
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椰子鸡球
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功效 ：祛热清心、健脾开胃，搭配莲子、白果增强营养。
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材料 ：椰子1个、鸡肉脯100克、莲子50克、白果50克、牛奶适量。
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做法 ：鸡肉剁成茸，与椰子、莲子、白果炖煮至熟透。
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酸菜鱼
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功效 ：开胃下饭、促进消化，酸菜酸香开胃。
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材料 ：草鱼1条、酸菜1瓶、姜片、蒜末适量。
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做法 ：鱼片焯水后与酸菜、汤底同煮，勾薄芡即可。
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五、注意事项
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食材选择 ：优先选用黄绿色蔬菜（如南瓜、番茄）和清热食材（如绿豆、冬瓜）。
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烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，
