根据2025年广西贵港秋季气候特点及养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理出以下养生食谱推荐：

一、润肺养阴类

1. 银耳莲子百合粥

   • 材料：银耳5g、莲子30g、百合15g、冰糖50g。

   • 做法：银耳浸泡后撕片，与莲子、百合同煮1小时，加冰糖至溶化。适合秋季干燥引起的咳嗽、咽干。2. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料：排骨500g、南瓜500g、沙茶酱适量。

   • 做法：排骨焯水后与南瓜同炖1.5小时，加沙茶酱调味。可增强免疫力，润肺生津。3. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料：山药200g、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5g。

   • 做法：猪肺洗净切片，与山药、雪梨炖煮2小时，加陈皮去腥提鲜。适合支气管炎、咳嗽痰多者。### 二、健脾益胃类

2. 莲藕排骨汤

   • 材料：莲藕500g、排骨500g、姜片适量。

   • 做法：莲藕切块与排骨同炖1.5小时，加盐调味。补脾益胃，增强体质。

3. 红枣山药糕

   • 材料：红枣50g、山药200g、糯米粉适量。

   • 做法：山药蒸熟捣泥，与红枣、糯米粉混合揉面，蒸熟后切块。兼具补血与健脾功效。3. 萝卜牛尾汤

   • 材料：牛尾1只、萝卜1根、南姜末适量。

   • 做法：牛尾焯水后与萝卜炖煮1小时，加南姜去腥。可填精补髓，治疗骨折后虚损。### 三、滋阴润燥类

4. 双豆百合猪排汤

   • 材料：猪排450g、绿豆30g、赤小豆30g、百合30g。

   • 做法：豆类先泡水炖煮半小时，再加入百合与猪排，至熟烂。滋阴润肺，适合阴虚火旺者。

5. 虫草白鸭汤

   • 材料：白鸭1只、冬虫夏草100g。

   • 做法：白鸭切块与虫草同煮至肉烂，加盐调味。补肾润肺，缓解疲劳。3. 苹果雪梨煲瘦肉

   • 材料：苹果6两、雪梨4两、猪骨1斤、瘦肉3两。

   • 做法：水果与猪骨同炖，加冰糖调味。滋阴养颜，润燥生津。

四、清热解毒类

1. 薄荷梨粥

   • 材料：薄荷3g、梨1个、大枣6g、小米50g。

   • 做法：梨切块与小米同煮，加入薄荷和大枣提香。具有抗病毒、镇痛作用。2. 梨汁粥

   • 材料：梨5个、大米60g。

   • 做法：梨榨汁后与大米同煮，缓解寒凉性。适合咽喉肿痛者。3. 双耳冬菇汤

   • 材料：银耳、木耳、冬菇各100g、瘦肉150g。

   • 做法：食材炖煮至软烂，加盐和淀粉勾芡。益气滋阴，适合体弱者。

秋季饮食注意事项

• 食材选择 ：优先选用应季蔬果，如南瓜、莲藕、雪梨等，补充维生素和膳食纤维。

• 烹饪原则 ：多采用清蒸、炖煮、凉拌等低油方式，保留营养并减少燥热。

• 饮食禁忌 ：湿热体质者慎用寒性食材（如冬瓜、螃蟹），避免加重秋燥症状。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师制定食疗方案。