经常加班者可以选择在工作间隙进行简单的伸展运动，如伸懒腰、转动脖子和手腕等；下班后可进行有氧运动，像快走、慢跑或者骑自行车，每次 30 分钟以上。

经常加班的人就像一直紧绷的弓弦，长时间处于紧张状态。工作间隙的简单伸展，就像是给弓弦稍微松松劲，让肌肉和关节得到短暂的放松，避免过度疲劳。而下班后的有氧运动，则像是给这根弓弦来一次彻底的保养和修复。快走、慢跑或者骑自行车能促进血液循环，增强心肺功能，就如同给身体这台机器注入了新鲜的润滑油，让各个零部件都能更顺畅地运转，从而恢复精力，提高身体的抵抗力。

相关 QA：
问题 1：加班后太累不想运动怎么办？ 回答：如果实在太累，可以先休息一会儿，等体力有所恢复再进行一些轻度的运动，比如在房间里慢走几圈。
问题 2：加班导致睡眠不足还能锻炼吗？ 回答：睡眠不足时锻炼要适度，选择强度较低的运动，如散步，避免过度消耗体力。
问题 3：锻炼时间在早上还是晚上更适合加班人群？ 回答：这取决于个人习惯和工作安排。如果早上精神较好，可以选择晨练；如果晚上下班后还有精力，晚上锻炼也可以，但要注意运动后不要过于兴奋影响睡眠。