根据2025年秋季养生需求及广东珠海的地域特色，结合中医理论及现代营养学，整理以下养生食谱推荐：

一、润肺养阴类

1. 沙茶排骨南瓜煲

   • 骨汤与南瓜、沙茶酱结合，润肺化痰且易消化，适合秋季干燥气候。

   • 做法 ：排骨焯水后与南瓜、沙茶酱、姜片同煮1小时。

2. 粉葛赤小豆蚝豉煲鲮鱼

   • 清热下火，润燥和胃，适合骨火旺盛者。

   • 做法 ：粉葛、赤小豆、蚝豉与鲮鱼同煲1小时。

3. 银耳冰糖糯米粥

   • 润肺生津，适合肺燥咳嗽或阴虚人群。

   • 做法 ：银耳浸泡后与糯米、冰糖同煮至浓稠。

二、健脾益胃类

1. 菊花大枣枸杞粥

   • 补气养血，调节高血脂、高血压，适合体质虚弱者。

   • 做法 ：菊花、大枣、枸杞与粳米同煮。

2. 山药红枣蒸糕

   • 健脾养胃，易消化，适合脾胃虚弱者。

   • 做法 ：山药、红枣蒸熟后加入米粉制成糕点。

3. 薏仁猪骨汤

   • 清热祛湿，强健筋骨，适合湿热体质者。

   • 做法 ：薏仁与猪骨同煮1.5小时。

三、滋阴润燥类

1. 五爪龙菊花土鲮鱼

   • 润肺益气，清甜开胃，适合秋季养颜。

   • 做法 ：土鲮鱼与菊花、五爪龙同煮。

2. 苹果雪梨煲瘦肉

   • 滋阴润燥，生津止渴，适合秋燥咳嗽。

   • 做法 ：苹果、雪梨与瘦肉同煲。

3. 百合莲子粥

   • 养心安神，润燥补阴，适合失眠多梦者。

   • 做法 ：百合、莲子与粳米同煮。

四、药膳推荐

1. 鸡骨草煲龙骨

   • 平抑湿热，强健筋骨，适合疲倦乏力者。

   • 做法 ：鸡骨草与猪龙骨、薏米同煮。

2. 川贝南北杏煲猪肺

   • 润肺止咳，化痰平喘，适合咳嗽痰多者。

   • 做法 ：川贝、南北杏与猪肺同煮。

3. 西洋参沙参炖鸡汤

   • 益气养阴，增强免疫力，适合体质虚弱者。

   • 做法 ：西洋参、沙参与鸡骨汤同炖。

五、注意事项

• 饮食原则 ：以滋阴润肺、清热健脾为主，少食辛辣、生冷食物。

• 进补原则 ：虚者补之，忌无病进补，建议食补与药补结合。

• 运动建议 ：选择爬山、太极拳等耐寒运动，增强体质。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。