根据辽宁朝阳秋季气候特点及养生需求，结合权威资料整理出以下食谱建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 润肺银耳羹

   • 银耳浸泡后与莲子、红枣同煮1小时，加入冰糖至溶化。银耳滋阴润肺，适合秋季干燥。

   • 做法：银耳撕片，莲子去芯，与红枣、冰糖共炖。

2. 百合大米酥梨粥

   • 百合、酥梨切块与大米同煮，加入冰糖。梨的清甜可缓解秋燥。

   • 做法：百合掰开，梨去皮切块，与大米、冰糖一起熬煮。

3. 山药雪梨猪肺汤

   • 猪肺洗净切片，与雪梨、山药、陈皮炖煮2小时。此汤润肺止咳，适合支气管炎患者。

   • 做法：猪肺焯水后与雪梨、山药、陈皮同炖。

4. 莲藕排骨汤

   • 莲藕切块与猪排骨、姜片慢炖1.5小时，加盐调味。莲藕补脾益肺，排骨提供蛋白质。

   • 做法：排骨焯水后与莲藕、姜片同煮。

5. 栗子炖鸡汤

   • 栗子与鸡肉炖煮，增加鲜味并补充营养。需控制用量以防消化不良。

   • 做法：鸡肉切块与栗子、姜片同炖。

二、特色食材搭配建议

1. 秋季时令蔬果

   • 润燥类 ：白木耳、梨、苹果、柚子

   • 清热类 ：菊花、苦瓜、冬瓜

   • 补益类 ：红枣、枸杞、山药

2. 药膳推荐

   • 润肺止咳 ：银耳莲子汤

   • 滋阴降火 ：百合雪梨猪肺汤

   • 补肾强身 ：栗子炖鸡汤

三、饮食原则

1. 少食多餐 ：避免暴饮，建议每日5-6餐，以清淡饮食为主。

2. 避免寒凉 ：减少梨、西瓜等寒性食物，保护胃肠。

3. 适度饮水 ：每日1500-2000ml，分频饮用，润燥生津。### 四、注意事项

• 体质调理 ：脾胃虚弱者宜选粥食（如百合莲子粥），阳虚者慎用寒性食材。

• 科学进补 ：避免过量食用枸杞、人参等补品，需根据体质调整。

以上食谱结合了辽宁朝阳秋季气候特点与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。