根据2025年秋季养生的需求，结合内蒙古地域特色和秋季气候特点，整理出以下养生食谱建议：

一、主食类

1. 五谷杂粮粥

   • 糙米、荞麦、燕麦、高粱、小米等混合熬煮，富含膳食纤维，可搭配红枣、枸杞增加营养。

   • 推荐：五谷养生粥（5种杂粮+1种豆类）。

2. 南瓜饼/芋艿糕

   • 南瓜泥与面粉混合制成饼状，或芋艿蒸熟后制成糕点，润肺生津，适合秋季干燥气候。

二、蔬菜类

1. 时令蔬菜拼盘

   • 菠菜、胡萝卜、芦笋、香菇、木耳等搭配，提供维生素和矿物质。

   • 清炒或凉拌，搭配蒜蓉提香。

2. 药膳蔬菜

   • 百合莲子茯苓汤 ：百合养阴润肺，莲子健脾祛湿，茯苓利水消肿，适合燥湿咳嗽。

   • 桑叶菊花茶 ：桑叶疏散风热，菊花清肝明目，每日饮用可缓解秋燥。

三、汤品类

1. 养生药膳汤

   • 黄精煨肘 ：黄精补脾润肺，党参健脾益气，搭配猪肘炖煮，适合体弱咳嗽者。

   • 莲藕甜汤 ：莲藕清热生津，红枣补中益气，加冰糖炖煮可缓解秋燥。

2. 日常养生汤

   • 番茄肉酱烩豆腐 ：生津止渴，健胃消食，适合高血压、冠心病患者。

   • 佛手瓜萝卜花生汤 ：清热祛湿，搭配猪骨炖煮，可改善秋燥引起的咽喉不适。

四、肉蛋奶类

1. 秋季滋补肉

   • 红烧羊肉/牛肉 ：搭配党参、枸杞炖煮，增强免疫力。

   • 清蒸鲈鱼 ：健脾利水，适合脾胃虚弱者。

2. 蛋奶类选择

   • 酸奶搭配坚果 ：酸奶富含益生菌，坚果提供健康脂肪，可加入燕麦片增加饱腹感。

五、水果类

1. 润肺水果

   • 梨、苹果、葡萄、柚子等生食或冰糖蒸煮，生津润燥。

   • 推荐：冰糖蒸梨（止咳化痰）。

2. 应季时令果

   • 柿子、山楂、葡萄柚等富含维生素C，可鲜食或制作成果汁。

六、药膳推荐

• 党参排骨汤 ：补中益气，适合气血不足、疲劳乏力者。

• 银耳百合红枣羹 ：滋阴润燥，改善皮肤干燥、瘙痒。

饮食原则

1. 少食多餐 ：避免暴饮暴食，建议每日5-6餐。

2. 清淡为主 ：减少油腻食物，多选择蒸煮炖煮方式。

3. 搭配原则 ：五颜六色的蔬果搭配，确保营养均衡。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。