根据宁夏石嘴山春季气候特点（干燥多风、气温波动较大），以下是适合饮用的养生茶推荐及功效说明：

一、经典茶饮推荐

1. 枸杞菊花茶

   • 功效 ：滋阴润燥、平肝明目，适合缓解春季肝火旺盛、目赤肿痛及皮肤干燥。

   • 冲泡方法 ：杭菊花5朵+枸杞10粒，沸水冲泡，焖5分钟饮用。

2. 玫瑰花茶

   • 功效 ：活血调经、疏肝理气，可改善春季情绪波动、肝郁气滞及经痛。

   • 搭配建议 ：加入茉莉花（3g）增强疏肝效果，或搭配红枣枸杞茶（养颜护肝）。

3. 茉莉花茶

   • 功效 ：清肝明目、生津止渴，适合缓解春困、燥热及咽喉不适。

   • 注意事项 ：孕妇慎用，哺乳期女性需控制用量。

4. 薄荷菊花茶

   • 功效 ：提神醒脑、疏风散热，适合春夏困倦、头痛目赤时饮用。

   • 冲泡方法 ：薄荷叶3g+菊花5g，沸水冲泡，焖3分钟。

二、特色茶饮推荐

1. 陈皮玫瑰茶

   • 功效 ：疏肝解郁、化湿健脾，适合情绪波动大、湿气重的人群。

   • 材料 ：干玫瑰花5朵+陈皮3g（橘皮替代），沸水冲泡焖5分钟。

2. 桑菊薄荷饮

   • 功效 ：清肝明目、缓解春燥，适合眼睛干涩、咽喉肿痛时饮用。

   • 材料 ：桑叶5g+菊花5g+薄荷叶3g，沸水冲泡焖3分钟。

3. 枸杞百合银耳茶

   • 功效 ：滋阴润肺、养颜美容，适合春季皮肤干燥、干咳咽痛。

   • 材料 ：枸杞10粒+百合银耳各适量，煮15分钟饮用。

三、注意事项

• 体质适配 ：脾胃虚弱者慎用菊花、金银花等寒性茶饮，可搭配红枣、生姜增强温补效果。

• 季节变化 ：早春可适量饮用红茶（温胃散寒），夏季推荐绿茶（抗氧化）。

• 自制茶饮 ：可根据个人口味调整配料，如玫瑰茉莉陈皮茶（疏肝理气）。

以上茶饮均需长期饮用才能见效，建议每日1-2次，空腹或饭后半小时饮用更佳。若需进一步调理，可咨询中医师制定个性化方案。