根据云南玉溪春季气候特点及祛湿需求，结合权威资料整理以下食谱推荐：

一、药膳类祛湿汤品

1. 黄芪猪骨汤

   • 材料 ：黄芪30克、猪骨500克、生姜15克、红枣10克

   • 功效 ：补气健脾、祛湿化痰，适合春季湿气重且易疲劳者

   • 做法 ：猪骨焯水后与黄芪、生姜、红枣同煮1.5小时，加盐调味。

2. 陈皮猪骨汤

   • 材料 ：陈皮10克、猪骨500克、薏米30克、生姜10克

   • 功效 ：理气健脾、化湿祛痰，改善消化不良、腹胀及湿气重

   • 做法 ：猪骨焯水后与陈皮、薏米、生姜同炖1.5小时，关火前加盐。

3. 茯苓骨头汤

   • 材料 ：猪脊骨500克、茨实50克、薏米30克、土茯苓30克

   • 功效 ：利水渗湿、健脾宁心，适合水肿、尿路不适及湿气内停者

   • 做法 ：猪骨焯水后与药材同煮1.5小时，小火慢炖至骨酥肉烂。

二、时令蔬果类祛湿食谱

1. 薏米红豆粥

   • 材料 ：薏米50克、红豆25克、白糖适量

   • 功效 ：健脾除湿、利水消肿，适合湿气重且易疲劳者

   • 做法 ：薏米、红豆浸泡后同煮至熟，加糖冷却食用。

2. 冬瓜薏米排骨汤

   • 材料 ：排骨250克、冬瓜500克、薏米适量

   • 功效 ：清热祛湿、利水消肿，对水肿、尿路疾病有辅助作用

   • 做法 ：排骨焯水后与薏米、冬瓜同炖90分钟，加盐调味。

3. 绿豆芽炒芹菜

   • 材料 ：绿豆芽200克、芹菜150克、花椒适量

   • 功效 ：清热祛湿、健脾开胃，适合春季阴雨天食用

   • 做法 ：绿豆芽焯水后与芹菜翻炒，加花椒提香。

三、日常养生小贴士

1. 饮食调理 ：

   • 每日饮用薏米水或红豆水，避免过量；

   • 饮食清淡，少盐少油，搭配冬瓜、黄瓜等利水蔬菜。

2. 运动辅助 ：

   • 每天进行30分钟以上有氧运动，如快走、瑜伽，促进湿气排出；

   • 阳雨天可进行户外踏青，增强阳气驱寒。3. 环境调节 ：

   • 保持居住环境干燥通风，避免长期潮湿；

   • 定期用艾草泡脚或煮茶，温阳祛湿。

以上食谱结合了药膳调理与日常饮食建议，可根据个人体质调整食材搭配。若湿气严重或症状持续，建议咨询中医师进一步调理。