以下是2025年四川阿坝春季补血食谱推荐，结合当地食材与中医食疗原则整理而成：

一、经典补血粥品

1. 红枣枸杞粥

   • 材料：红枣、枸杞、粳米、冰糖。

   • 做法：红枣去核与糯米、粳米同煮，加入枸杞和冰糖调味，补中益气、养血安神。

   • 特色：适合女性及贫血人群，可搭配黑芝麻增加滋补效果。

2. 黑木耳炒猪肝

   • 材料：黑木耳、猪肝、葱姜蒜、料酒。

   • 做法：木耳泡发后与猪肝片快炒，搭配生抽、蚝油等调料，补血补肝肾。 - 小贴士：猪肝需焯水去血沫，木耳需提前泡发。

3. 清炖乳鸽汤

   • 材料：乳鸽、香菇、枸杞、葱姜。

   • 做法：乳鸽焯水后与香菇、枸杞同炖，小火慢煮1小时以上，滋补气血。

   • 功效：适合体质虚弱、易疲劳者。

二、特色药膳推荐

1. 当归红枣排骨汤

   • 材料：当归、红枣、排骨、枸杞、葱姜。

   • 做法：排骨焯水后与当归、红枣炖煮1.5小时，加枸杞增强补血效果。

   • 功效：调理月经、改善贫血引起的乏力。

2. 双红南瓜汤

   • 材料：红枣、南瓜、红糖、清水。

   • 做法：南瓜切块与红枣、红糖同煮，至南瓜软烂，甜而不腻。

   • 功效：滋阴润燥，辅助缓解春季干燥。

3. 鲤鱼补血汤

   • 材料：鲤鱼、山药、枸杞、桂圆。

   • 做法：鲤鱼与药材同熬，补肝肾、促血红蛋白合成。

   • 适用：肝肾不足型贫血。

三、日常补血食物

• 动物肝脏 （猪肝、鸡肝）：含铁、维生素A、B族，每日1-2次。

• 红肉 （牛肉、羊肉）：血红素铁来源，搭配蔬菜炖煮更佳。

• 豆类 （黑豆、红豆）：生血作用，可煮粥或炖汤。

• 坚果 （核桃、杏仁）：补脑同时辅助补血。

四、注意事项

1. 饮食搭配 ：建议搭配维生素C丰富的食物（如柑橘、绿叶菜）促进铁吸收。

2. 避免过量 ：滋补类食物（如阿胶、何首乌）需遵医嘱，长期过量可能上火。

3. 结合运动 ：适当运动（如快走、瑜伽）可增强造血功能。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议优先选择新鲜食材并多样化搭配。若存在严重贫血，建议咨询中医师制定个性化方案。