根据2025年春季四川内江地区的湿气调理需求，结合中医食疗原则，推荐以下祛湿食谱及养生建议：

一、经典祛湿汤品推荐

1. 五指毛桃猪骨汤

   • 功效 ：健脾利湿、行气活血，适合湿气重且易疲劳的人群。

   • 食材 ：五指毛桃100克、猪骨500克、赤小豆20克、薏米20克、蜜枣2个、胡萝卜1根。

   • 做法 ：五指毛桃浸泡10分钟，猪骨焯水后与所有食材炖煮1.5小时，加盐调味。

2. 薏米山药猪骨汤

   • 功效 ：补脾养胃、利水渗湿，适合脾胃虚弱型湿气。

   • 食材 ：薏米30克、山药150克、猪骨500克、枸杞子10克。

   • 做法 ：薏米浸泡2小时，与焯水猪骨、山药炖煮1.5小时，可加枸杞子增强滋补效果。

3. 海带黄豆排骨汤

   • 功效 ：清热利水、消肿解毒，适合湿热型湿气。

   • 食材 ：海带100克、黄豆50克、猪排骨500克、生姜3片。

   • 做法 ：黄豆提前浸泡，与焯水排骨、海带炖煮1.5小时，加盐调味。

二、春季时令蔬果搭配

1. 绿豆芽炒芹菜

   • 功效 ：绿豆芽清热解毒，芹菜祛湿，搭配可增强代谢。

   • 做法 ：绿豆芽焯水后与芹菜炒制，加蒜末提香。

2. 冬瓜赤小豆煲生鱼汤

   • 功效 ：冬瓜利水消肿，赤小豆健脾祛湿，生鱼补脾利水。

   • 食材 ：冬瓜750克、赤小豆60克、生鱼2条、猪瘦肉150克、生姜3片。

   • 做法 ：冬瓜切块与赤小豆、生鱼同煮2.5小时，加盐调味。

三、药膳推荐

1. 淮山陈皮炖扇骨

   • 功效 ：淮山补脾、陈皮理气，适合湿气重且易疲劳者。

   • 食材 ：扇骨1斤2两、淮山150克、陈皮1/4个、生姜3片。

   • 做法 ：扇骨焯水后与淮山、陈皮炖煮1.5小时，可加枸杞子增强效果。

2. 红豆薏米粥

   • 功效 ：经典祛湿组合，健脾除湿效果显著。

   • 做法 ：薏米浸泡1夜后与红豆同煮30分钟，加白糖调味。

四、日常祛湿小贴士

• 饮食原则 ：避免生冷、油腻食物，多选择健脾利湿的食材（如红豆、薏米、山药）。

• 运动建议 ：春季可进行太极拳、八段锦等温和运动，促进气血流通。

• 环境调理 ：保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食疗。若湿气严重，建议结合中医师指导进行个性化调理。