根据2025年春季补肾食谱的相关信息，结合四川乐山特色食材，整理出以下补肾食谱推荐：

一、经典补肾粥品

1. 莲子芡实粥

   • 材料：莲子50克、芡实15克、大米300克

   • 做法：三味同煮，水量需充足，粥不宜过稠

   • 功效：健脾宁心，补肾涩精，缓解压力和失眠

2. 山药枸杞粥

   • 材料：山药100克（切片）、枸杞15克、大米150克

   • 做法：山药焯水后与大米同煮，加入枸杞调味

   • 功效：滋阴补肾，增强体质，适合肾虚阴虚者

3. 海参粥

   • 材料：海参50克（切碎）、粳米100克、葱姜盐适量

   • 做法：海参泡发后与米同煮，文火炖煮至软烂

   • 功效：补肾益精，滋阴补血，改善腰膝酸软

二、营养丰富的汤品

1. 天麻竹荪煨乳鸽

   • 材料：天麻10克、花旗参5克、竹荪15克、乳鸽1只、枸杞适量

   • 做法：乳鸽焯水后与药材同炖3小时以上

   • 功效：补肝肾、强筋骨，适合肾虚体弱者

2. 杜蓉汤

   • 材料：猪腰150克、杜仲8克、肉苁蓉5克、盐适量

   • 做法：猪腰切花刀与杜仲、肉苁蓉共煎20分钟，再炖40分钟

   • 功效：温补肾阳，改善阳痿早泄

3. 鹿茸鸡汤

   • 材料：鹿茸3克、嫩鸡翅膀100克、盐适量

   • 做法：鸡煮沸去泡沫后，加入鹿茸同炖至汤清肉熟

   • 功效：壮阳益肾，提升精力

三、特色菜谱推荐

1. 香辣虾仁

   • 材料：鲜虾250克、干辣椒、花椒、姜蒜、料酒、生抽

   • 做法：虾仁焯水后与调料炒至变色，香辣味浓郁

   • 功效：补肾壮阳，驱寒散瘀

2. 山药木耳炒核桃仁

   • 材料：山药半根、黑木耳30克、核桃仁1把、枸杞适量

   • 做法：山药焯水后与木耳、核桃仁翻炒，加枸杞提鲜

   • 功效：低热量高营养，适合女性养生

3. 苁蓉羊肉粥

   • 材料：肉苁蓉20克、精羊肉150克、大米100克

   • 做法：羊肉焯水后与肉苁蓉、大米同煮，滋补强身

   • 功效：补肾阳、益气血，改善畏寒怕冷

四、日常养生小贴士

• 饮食调理 ：多摄入黑色食物（黑豆、黑芝麻）、坚果（核桃、杏仁）及温补食材（羊肉、韭菜）

• 药膳推荐 ：可尝试当归生姜羊肉汤（补虚）、虫草炖仔鸡（滋阴）等经典药膳

• 季节养生 ：春季宜选清淡易消化的食物，配合户外活动增强体质

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。