根据河南驻马店地区的气候特点和传统养生理念，结合小暑时节的养生需求，整理出以下食谱推荐：

一、经典时令菜品

1. 炒黄鳝

   • 材料 ：小暑前后产的黄鳝、葱姜蒜、黄瓜、红椒。

   • 做法 ：鳝鱼切段爆炒至支楞，搭配蔬菜翻炒，淋入香油提鲜。

   • 功效 ：补中益气、除风湿，中医称“小暑黄鳝赛人参”。

2. 蜜汁藕

   • 材料 ：鲜藕、蜂蜜。

   • 做法 ：藕片小火煨烂后切片，加蜂蜜调味即可。

   • 功效 ：清热养血、安神助眠，适合失眠多梦者。

3. 荷叶茯苓粥

   • 材料 ：荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、木棉花。

   • 做法 ：诸料同煮至粥稠，可搭配红枣增加甜味。

   • 功效 ：健脾祛湿、清热利湿，适合夏季湿气重的人群。

二、特色养生汤品

1. 木棉花猪骨汤

   • 材料 ：木棉花、猪骨、薏米、扁豆、蜜枣、陈皮。

   • 做法 ：猪骨焯水后与药材同煲1小时，加盐调味。

   • 功效 ：清心利湿、解毒消肿，对湿热引起的关节不适有缓解作用。

2. 河蚌汤

   • 材料 ：河蚌、姜片、葱段、料酒。

   • 做法 ：河蚌吐沙后煮熟，搭配姜葱料酒去腥提鲜。

   • 功效 ：清热解毒、滋阴明目，适合长期空调环境人群。

三、清凉解暑小食

1. 绿豆芽炒粉丝

   • 材料 ：绿豆芽、粉丝、蒜末、生抽。

   • 做法 ：豆芽焯水后与粉丝混合翻炒，蒜末提香。

   • 功效 ：清热解毒、利尿消肿，适合夏季便秘或上火者。

2. 西瓜番茄汁

   • 材料 ：西瓜、番茄。

   • 做法 ：绞汁后混合饮用，可加入适量盐和糖调味。

   • 功效 ：生津止渴、除烦，是夏季经典饮品。

四、注意事项

• 饮食原则 ：遵循“冬病夏补”，黄鳝、藕等食材可增强抵抗力，但脾胃虚寒者慎用寒性食物（如河蚌、绿豆芽）。

• 搭配建议 ：搭配清淡饮食，避免油腻，餐后适量运动促进消化。

• 特殊人群 ：高血压、甲亢等患者需遵医嘱调整饮食，避免过量食用滋补类食材。

以上食谱综合了传统养生智慧与现代饮食理念，可根据个人体质调整食材和烹饪方式。