长期失眠的话，饮食上要注意多吃富含维生素 B 群、钙、镁等营养素的食物，比如粗粮、牛奶、坚果等，同时要避免晚餐过饱、过油腻和刺激性食物。

这就好比给身体这台机器加油。维生素 B 群就像是润滑剂，能让神经系统运作更顺畅，减少失眠的发生。粗粮里就富含这种“润滑剂”。钙和镁则像稳定器，能让神经放松下来，牛奶和坚果就是很好的来源。而晚餐吃得太饱、太油腻或者太刺激，就像是给机器加了不好的油，会让它运转不畅，导致失眠。所以要控制晚餐的量和种类，给身体提供合适的“燃料”，才能让睡眠这台机器正常运转。

相关 QA：
问题 1：睡前喝热牛奶真的有助于睡眠吗？ 回答：睡前适量喝热牛奶对部分人是有帮助的。牛奶中的钙和色氨酸有助于放松神经，就像给神经盖上了一层轻柔的毯子，让人更容易入睡。
问题 2：吃辛辣食物会加重失眠吗？ 回答：辛辣食物可能会加重失眠。它就像一把火，刺激身体和神经，让它们处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。
问题 3：多吃水果对改善失眠有帮助吗？ 回答：一些水果如香蕉，富含镁元素，对改善失眠有一定帮助。就像给神经递上了一杯舒缓的茶，能让神经放松一些。