以下是2025年上海春季除湿气食谱推荐，结合了时令食材与祛湿养生原则：

一、经典祛湿汤品

1. 茯苓薏米元气冲锋艇

   • 材料 ：茯苓15g、薏米50g、红枣5颗、糯米30g

   • 做法 ：薏米干锅炒至微黄，与茯苓、红枣、糯米共煮，预约煮粥模式。

2. 赤小豆薏米汤

   • 材料 ：赤小豆50g、薏米50g、茯苓10g、陈皮5g、蜜枣5颗、冰糖适量

   • 做法 ：食材浸泡1小时，大火煮开后转小火炖1小时，关火前加盐。

3. 淮山猪骨汤

   • 材料 ：淮山150g、猪骨500g、茯苓15g、扁豆30g、薏米20g、陈皮1/4个

   • 做法 ：猪骨焯水后与淮山、茯苓、扁豆、薏米共炖1.5小时。

二、春季时令食材推荐

1. 冬瓜薏米排骨汤

   • 材料 ：冬瓜500g、排骨500g、薏米30g、生姜3片

   • 功效 ：清热祛湿，辅助排尿消肿。

2. 鲫鱼豆腐汤

   • 材料 ：鲫鱼1条（约200g）、豆腐150g、冬瓜200g、葱姜适量

   • 做法 ：鲫鱼煎至金黄后与豆腐、冬瓜炖煮1小时，营养丰富。

3. 海带黄豆排骨汤

   • 材料 ：海带100g、黄豆50g、排骨500g、生姜3片

   • 功效 ：祛湿消肿，黄豆补蛋白。

三、养生食谱组合

1. 五行祛湿能量弹

   • 套餐一 ：冬瓜薏米龙骨汤 + 赤小豆焖饭

   • 套餐二 ：木棉花陈皮炖鲫鱼 + 荷叶粥

   • 做法 ：冬瓜薏米龙骨汤需小火炖1小时，赤小豆焖饭提前浸泡2小时。

2. 早餐祛湿组合

   • 茯苓薏米粥 ：薏米炒至微黄后与茯苓、红枣、糯米共煮；

   • 陈皮姜汁拿铁 ：鲜姜3片、陈皮1瓣，加蜂蜜冲泡。

四、注意事项

• 食材处理 ：薏米、扁豆需炒至微黄去寒性，红豆需提前浸泡防止浮肿；

• 搭配建议 ：春季可搭配绿茶或姜茶增强祛湿效果；

• 体质调整 ：脾胃虚弱者慎用寒性食材（如薏米），建议咨询中医师。

通过以上食谱的科学搭配，可有效排出体内湿气，提升春季健康状态。