根据宁夏银川的地理气候特点及小暑时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养学，整理以下养生食谱推荐：

一、清热解暑类

1. 西瓜番茄汁

   • 西瓜去皮去籽，番茄沸水烫后去皮，两者混合绞汁饮用。可加入适量冰糖调味，具有清热生津、止渴的功效，适合夏季感冒、口渴烦躁者。

2. 绿豆米粥

   • 粥中加入适量绿豆，可增强清热解毒作用。适合夏季高温时饮用，有助消暑降温。

3. 杨梅汁

   • 生津止渴，含丰富维生素C，可单独饮用或搭配冰糖。有助开胃生津，辅助消化。

二、健脾利湿类

1. 蚕豆炖牛肉

   • 蚕豆与牛肉同炖，牛肉先焯水后与豆类文火煨煮。可加入枸杞、红枣提升营养，适合脾胃虚弱、食欲不振者。

2. 荷叶粥

   • 荷叶与粳米同煮，可加入薏仁、莲子。具有祛湿健脾、升发清阳的作用，适合湿气重、易疲劳者。

三、滋阴润燥类

1. 百合银耳羹

   • 百合与银耳炖煮，加入枸杞、冰糖。滋阴润肺，适合干咳少痰、阴虚火旺者。

2. 黄精蒸鸡

   • 黄精、党参与鸡肉同蒸，补气养阴，适合体倦乏力、记忆力减退者。

四、开胃消食类

1. 萝卜炒豆腐皮

   • 白萝卜与豆腐皮煸炒，加入葱姜调味。可促进消化，适合小儿乳食积滞或成人消化不良者。

2. 炒黄鳝

   • 小暑前后黄鳝最滋补，清蒸后搭配红椒、木耳。补中益气，适合脾胃虚弱者。

五、传统食疗推荐

• 盐萝卜汤 ：胡萝卜加盐煮烂，分次饮用，可缓解消化不良、疳积。

• 龙眼橘饼糖 ：龙眼肉与橘饼、白糖炖煮，安神助眠，适合失眠多梦者。

养生小贴士

1. 饮食清淡 ：避免油腻食物，多选蒸煮炖煮方式。

2. 补充水分 ：每日饮用1.5-2L温水，避免脱水。

3. 适当运动 ：如瑜伽、太极，增强体质。

若需进一步调整饮食，建议咨询中医师根据个人体质制定个性化方案。