很抱歉，目前可参考的公开资料中并未涉及2025年西藏那曲地区的小雪养生食谱。根据现有信息，小雪节气养生食谱通常包含以下几类食物及做法，供参考：

一、经典养生食谱推荐

1. 黑芝麻红枣粥

   • 材料 ：粳米150克、黑芝麻粉20克、干枣25克、白砂糖30克。 - 做法 ：粳米与红枣熬煮至烂熟，加入黑芝麻粉和糖调味，益肝补肾、养血润燥。2. 枸杞肉丝

   • 材料 ：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克。 - 做法 ：肉丝与笋丝翻炒，加入枸杞子，滋阴补血、滋肝补肾。3. 虫草蒸老鸭

   • 材料 ：冬虫夏草5枚、老鸭1只、黄酒、生姜、葱白。 - 做法 ：老鸭与虫草、调料隔水蒸2小时，补虚益精、滋阴助阳。4. 羊肉炖当归

   • 材料 ：羊肉500克、当归30克、生姜30克。 - 做法 ：羊肉焯水后与当归、姜片炖煮1.5小时，补益肝肾、温通经络。### 二、地域特色养生菜谱

2. 西藏5100冰川矿泉水炖羊汤

   • 材料 ：羊腿2只、冬瓜250克、西藏矿泉水5000ml。 - 做法 ：羊腿炖至八成熟后加入冬瓜，用冰川水炖煮，补虚强身、清热润燥。2. 核桃猪腰

   • 材料 ：猪腰500克、核桃仁70克、生姜15克。 - 做法 ：腰片裹粉炸至金黄，与核桃仁搭配，补肺肾、定虚喘。### 三、养生饮食原则

3. 温补为主 ：小雪后气温回升，宜选择羊肉、牛肉等温补食材，搭配枸杞、党参等药材增强功效。2. 滋阴配阳 ：通过黑芝麻、冬瓜等寒性食材平衡羊肉的温性，避免上火。3. 药膳结合 ：如当归羊肉汤、虫草蒸老鸭等，将药材融入日常饮食。

四、注意事项

• 食材处理 ：肉类需焯水去腥，药材需提前浸泡以发挥药效。- 季节调整 ：小雪后干燥，可适当增加滋阴润燥的食物（如百合、银耳）。建议根据个人体质调整食谱，若需更精准的藏区养生方案，可咨询当地营养师或藏医。