根据2025年四川内江寒露时节的养生需求，结合传统食谱与现代营养建议，整理以下养生食谱及注意事项：

一、经典滋阴润肺食谱

1. 川贝炖雪梨

   • 材料 ：雪梨1个、川贝10克、冰糖25克

   • 做法 ：雪梨去皮切块，与川贝、冰糖同蒸30分钟，润肺化痰，适用于咽喉不适。

   • 功效 ：川贝清热润肺，雪梨生津，适合秋季燥咳。

2. 莲藕木耳排骨汤

   • 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、黑木耳、大枣、料酒、生姜、葱、盐

   • 做法 ：排骨焯水后与莲藕、木耳、大枣同煮，小火炖20分钟，补气血、滋阴润燥。

   • 功效 ：莲藕清心，木耳补血，适合体质虚弱者。

二、健脾养胃食谱

1. 红枣花生山药粥

   • 材料 ：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克

   • 做法 ：山药切块与花生、红枣同煮，粥熟后加盐调味，补脾养胃。

   • 功效 ：花生补气，山药健脾，适合脾胃虚弱者。

2. 黄精鸡翅汤

   • 材料 ：黄精60克、鸡翅10支、大豆50克、核桃仁、海带

   • 做法 ：黄精熬汁后与鸡翅、大豆、海带同煮30分钟以上，滋阴益精。

   • 功效 ：黄精润肺，鸡翅补阳，适合肺肾阴虚者。

三、清热生津食谱

1. 西芹南瓜炒百合

   • 材料 ：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精、植物油

   • 做法 ：南瓜焯水后与西芹、百合同炒，清甜开胃，润燥止咳。

   • 功效 ：百合润肺，西芹降血压，适合秋季燥热。

2. 拔丝山药

   • 材料 ：山药500克、白糖、植物油、清水、香油

   • 做法 ：山药炸至金黄后裹糖汁，翻炒至糖汁粘稠，香酥可口。

   • 功效 ：山药补肺，糖汁生津，适合肺燥咳嗽。

四、时令蔬果推荐

• 秋季水果 ：苹果、雪梨、柑橘、葡萄，补充维生素C和膳食纤维。

• 应季蔬菜 ：莲藕、菠菜、冬瓜，清热解毒，搭配豆芽炒肉更佳。### 五、养生小贴士

1. 饮食原则 ：以滋阴润肺、健脾养胃为主，避免辛辣油腻食物。

2. 多饮汤水 ：白开水加盐可减少流失，搭配蜂蜜或姜茶更佳。

3. 适当进补 ：选择豆浆、炖品等易消化形式，避免过量食用。

以上食谱可根据个人体质调整，建议咨询中医师进一步优化。