根据2025年四川遂宁清明时节的养生需求，结合传统习俗与现代饮食理念，整理出以下养生食谱推荐：

一、经典养生汤品

1. 枸杞田螺汤

   • 材料 ：枸杞子20克、田螺肉100克、小白菜200克、姜葱适量、盐5克。

   • 功效 ：补肝肾、清热解毒，适合肝肾阴虚、目赤肿痛者。

   • 做法 ：田螺肉焯水后与枸杞、小白菜同煮，文火炖6分钟。

2. 荠菜猪肝汤

   • 材料 ：荠菜500克、猪肝200克、盐、胡椒粉、生抽、淀粉、肉汤适量。

   • 功效 ：补血养肝、清热明目，改善贫血、目赤涩痛。

   • 做法 ：猪肝切片裹淀粉，与荠菜同煮至熟透。

3. 银耳莲子羹

   • 材料 ：银耳、桂圆、莲子、百合、冰糖。

   • 功效 ：滋阴润肺、养心安神，适合春季干燥或失眠者。

   • 做法 ：银耳泡发后与莲子、百合同煮1.5小时，加冰糖调味。

二、时令蔬菜推荐

1. 春笋炒肉

   • 材料 ：鲜冬笋100克、猪肉150克、豆瓣酱、花椒、葱姜。

   • 功效 ：健脾开胃、清热降火，搭配春笋的脆嫩口感更佳。

   • 做法 ：冬笋切丝与猪肉丝翻炒，加豆瓣酱和花椒提香。

2. 香椿芽拌豆腐

   • 材料 ：香椿芽100克、豆腐渣200克、盐、生抽、香油。

   • 功效 ：疏肝理气、益脑健胃，适合肝阳上亢者。

   • 做法 ：香椿芽炒熟后与豆腐渣混合，调味后凉拌。

3. 凉拌荠菜

   • 材料 ：荠菜200克、蒜末、辣椒油、生抽、醋、盐。

   • 功效 ：清热解毒、凉血消肿，适合夏季食用。

   • 做法 ：荠菜焯水后过凉，与蒜末、辣椒油混合即可。

三、特色地方菜推荐

1. 遂宁泡菜

   • 材料 ：白菜、萝卜、辣椒、盐、花椒，经腌制发酵而成。

   • 功效 ：开胃消食、凉拌开胃，是遂宁餐桌常客。

   • 做法 ：蔬菜切块与调料混合发酵，可搭配米饭食用。

2. 麻辣火锅

   • 材料 ：牛骨汤底、牛羊肉、海鲜、蔬菜，配麻辣酱料。

   • 功效 ：驱寒补阳、活血化瘀，适合春季驱寒需求。

   • 做法 ：牛骨汤熬煮后加入食材，涮煮后蘸料食用。

3. 肝腰合炒

   • 材料 ：猪肝、猪腰子、辣椒、花椒、洋葱。

   • 功效 ：补肝肾、强筋骨，兼具营养与风味。

   • 做法 ：肝腰切丝与蔬菜同炒，调味后翻炒至熟。

四、养生小贴士

• 饮食原则 ：以清淡为主，多选温润、清补食物（如山药、菠菜），避免寒凉发物（如笋、海鱼）。

• 药膳推荐 ：可饮用陈皮白术茶健脾除湿，或食用枸杞田螺汤补肝肾。

• 作息建议 ：早睡早起，保持情绪愉悦，配合适度运动增强体质。

以上食谱结合了传统养生理念与地方特色，可根据个人体质调整食材搭配。