根据2025年湖北恩施地区的寒露节气特点，结合传统养生理念和地方特色，整理出以下养生食谱推荐：

一、经典润燥食谱

1. 川贝炖雪梨

   • 材料 ：雪梨1个、冰糖25克、川贝少许

   • 做法 ：雪梨去皮切块掏空，加入川贝和冰糖蒸30分钟，润肺化痰，适合咽喉不适。

   • 功效 ：清热润燥，止咳化痰，适合秋季咳嗽痰多者。

2. 清蒸螃蟹

   • 材料 ：大闸蟹、镇江香醋、白糖、生姜

   • 做法 ：蟹脚绑紧后清蒸15分钟，蘸醋食用，补肝肾、益脾胃。

   • 功效 ：通脉滋阴，生精益髓，但需注意蟹寒，脾胃虚弱者慎用。

3. 拔丝山药

   • 材料 ：山药500克、白糖、植物油、清水

   • 做法 ：山药炸至金黄后裹糖汁翻炒，糖汁粘稠即可，健脾益胃。

   • 功效 ：滋阴润燥，补中益气，适合秋季干燥引起的胃部不适。

二、药膳推荐

1. 黄精鸡翅

   • 材料 ：黄精60克、鸡翅10支、大豆50克、核桃仁、海带

   • 做法 ：黄精熬汁后与鸡翅、海带等食材炖煮30分钟以上，健脾润肺。

   • 功效 ：滋阴益精，补脑增寿，适合肺虚体弱者。

2. 莲藕木耳排骨汤

   • 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、黑木耳、大枣、料酒、生姜

   • 做法 ：排骨焯水后与莲藕、木耳同煮20分钟，软糯开胃。

   • 功效 ：养血生津，润燥止血，适合秋季血虚或出血倾向者。

三、时令蔬果

1. 西芹南瓜炒百合

   • 材料 ：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精、植物油

   • 做法 ：南瓜焯水后与西芹、百合翻炒，清甜爽口。

   • 功效 ：降血压、润肺止咳，改善秋燥引起的皮肤干燥。

2. 鸭梨银耳羹

   • 材料 ：鸭梨1个、银耳50克、冰糖、贝母

   • 做法 ：鸭梨切块与银耳、贝母炖煮半小时，滋阴润燥。

   • 功效 ：生津润肺，清痰化痰，适合咽喉不适者。

四、养生粥品

1. 红枣花生山药粥

   • 材料 ：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克

   • 做法 ：山药切块与花生、红枣同煮10分钟，补脾补血。

   • 功效 ：滋养容颜，健脾养胃，适合气血不足者。

2. 栗子枸杞粥

   • 材料 ：山药300克、熟栗子100克、枸杞10克、红枣7枚

   • 做法 ：与大米同煮40分钟，补肾强身。

   • 功效 ：健脾补肾，止泻止痢，适合腰膝酸软者。

五、其他建议

• 饮水调理 ：早晚各饮一杯盐水（约1茶匙盐/杯水），防止秋燥便秘。

• 日常饮食 ：多选高蛋白食物（如黄豆、豆制品），搭配豆浆或粥品。

以上食谱结合了恩施本地食材与寒露养生需求，建议根据体质调整食用量。