根据2025年山东聊城霜降时节的养生需求，结合传统习俗与现代营养理念，整理出以下食谱推荐及养生建议：

一、经典养生粥品

1. 黑豆柿饼粥

   • 材料：黑皮青豆25克、大黑枣5个、柿饼1个、糯米30克

   • 做法：黑豆慢火烧至裂开，黑枣去核，柿饼切片，与糯米同煮30分钟。 - 功效：补脾益肺，治疗肺虚久咳。2. 银耳白果粥

   • 材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、盐少许

   • 做法：银耳浸泡后撕成小朵，白果焯水，与糯米文火熬煮至开。 - 功效：养阴润燥，益肺止咳，适合秋季及慢性支气管炎患者。3. 红枣花生山药粥

   • 材料：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克

   • 做法：山药切块与花生、红枣同煮10分钟，再加入大米继续熬煮。 - 功效：补气血、健脾养胃，滋养容颜。### 二、汤品推荐

2. 银耳银杏乌鸡汤

   • 材料：乌鸡半只、银杏20克、红枣4粒、银耳30克

   • 做法：乌鸡焯水后与银杏、银耳、红枣共煲2小时，加盐调味。 - 功效：滋阴养血，润肺美容。2. 百合炒马蹄

   • 材料：百合6两、碎猪肉4两、马蹄10粒、姜蓉、盐

   • 做法：百合与马蹄清炒，加入腌好的猪肉，炒至汁干。 - 功效：止咳补肺，清甜开胃。3. 沙参玉竹老鸭汤

   • 材料：老鸭肉、北沙参、玉竹、枸杞

   • 做法：老鸭焯水后与沙参、玉竹炖煮1.5小时，加盐调味。 - 功效：滋阴润燥，适合阴虚体弱者。### 三、时令蔬果

3. 霜降时蔬

   • 推荐：冬瓜、莲藕、山药、芹菜、菠菜

   • 功效：清热利湿，健脾补胃，可搭配蒜蓉炒或清蒸。2. 应季水果

   • 推荐：苹果、葡萄、香蕉、梨、柿子

   • 功效：滋阴润肺，补充水分，可直接食用或榨汁。### 四、特色食谱

4. 冬瓜鸭肉汤

   • 材料：鸭肉、冬瓜、枸杞、葱姜盐

   • 做法：鸭肉焯水后与冬瓜炖煮30分钟，加枸杞提鲜。 - 功效：平补润燥，清热利湿，适合湿气重者。2. 百合莲子粥

   • 材料：百合、莲子、大米、冰糖

   • 做法：百合与莲子同煮至软烂，加入大米熬煮至稠。 - 功效：固肾安神，养心润燥。### 五、养生建议

5. 防燥润肺 ：多食芝麻、蜂蜜、银耳等柔润食物，搭配梨、苹果等水果。2. 祛湿健脾 ：选择莲子、薏米、山药等食材，避免生冷食物。3. 规律作息 ：保持心情愉悦，适当进行户外活动如登山、瑜伽。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。