霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。此时，天气渐冷，初霜出现，养生饮食尤为重要。以下是一份适合霜降节气的养生菜谱：
霜降养生菜谱
-
早餐：
- 南瓜小米粥
- 蒸红薯
- 水煮蛋
-
午餐：
- 山药胡萝卜炖排骨
- 清炒时蔬
- 糙米饭
-
晚餐：
- 银耳雪梨汤
- 全麦馒头
- 凉拌黄瓜
-
周一：
- 早餐：黑豆豆浆、玉米、鸡蛋饼
- 午餐：红烧羊肉、香菇青菜、红薯饭
- 晚餐：百合莲子粥、花卷、清炒豆芽
-
周二：
- 早餐：燕麦片、牛奶、坚果
- 午餐：番茄牛肉、炒西葫芦、玉米饭
- 晚餐：红枣桂圆汤、豆沙包、凉拌菠菜
-
周三：
- 早餐：蔬菜鸡蛋面、蒸玉米
- 午餐：清蒸鲈鱼、清炒西兰花、糙米饭
- 晚餐：核桃杏仁露、馒头、凉拌胡萝卜丝
-
周四：
- 早餐：红豆薏仁粥、水煮蛋、蒸南瓜
- 午餐：栗子烧鸡、炒豆苗、红薯饭
- 晚餐：牛奶银耳羹、全麦面包、凉拌豆皮
-
周五：
- 早餐：山药红枣粥、玉米饼、鸡蛋
- 午餐：红烧猪蹄、炒白菜、糙米饭
- 晚餐：苹果枸杞汤、花卷、凉拌黄瓜
-
周六：
- 早餐：牛奶燕麦片、坚果、水果
- 午餐：玉米胡萝卜排骨汤、清炒芦笋、红薯饭
- 晚餐：百合绿豆汤、豆沙包、凉拌西红柿
-
周日：
- 早餐：蒸红薯、水煮蛋、南瓜小米粥
- 午餐：莲藕猪肉饺子
- 晚餐：热粥、热汤等。
适当食用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯等，这些食物有助于增强免疫力，润燥滋阴。在帮助身体阳气内收方面，可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。同时，应尽量避免大葱、生姜、辣椒、芥末等解表发汗的食物，以免耗伤阴津。
