根据2025年浙江杭州夏季养肝食谱推荐，结合时令食材与中医理论，整理出以下分餐建议：

一、夏季养肝推荐食材

1. 清热解毒类

   • 西瓜：富含水分，可促进肝脏排毒

   • 黄瓜：含丙醇二酸，辅助预防脂肪肝

   • 菊花：白菊花茶可平肝明目

2. 疏肝解郁类

   • 青椒炒猪肝：猪肝滋阴补血，青椒疏肝解郁

   • 枸杞猪肝汤：滋补肝肾，适合肝火旺盛者

3. 抗氧化类

   • 西红柿：番茄红素保护肝细胞

   • 洋葱：含硫化合物促进代谢

4. 健脾利湿类

   • 荷叶鸭肉冬瓜汤：清暑利湿，辅助缓解肝胆负担

   • 薏米鸡骨草煲老鸭：祛湿解毒，适合夏季湿热体质

二、分餐食谱推荐

一、凉拌菜

1. 凉拌猪肝

   • 焯水后过凉，搭配蒜末、生抽、香油，清爽开胃

2. 金针菇拌菠菜

   • 菠菜焯水后与金针菇混合，蒜末提香

二、汤品

1. 苦瓜排骨汤

   • 与枸杞、冬瓜同煮，可缓解肝胆炎症

2. 决明子粥

   • 清肝明目，适合目赤肿痛者

三、热菜

1. 荷叶鸭肉冬瓜汤

   • 荷叶浸水后与鸭肉、冬瓜炖煮，去腥提鲜

2. 木耳汤

   • 促进肝脏排毒，增强免疫力

三、饮食原则

1. 清淡饮食 ：减少油腻食物，避免加重肝脏代谢负担

2. 规律作息 ：保证充足睡眠，避免熬夜导致肝火旺盛

3. 适量运动 ：如太极、游泳等，促进气血流通，辅助肝脏健康

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施食。