根据白露时节的养生特点和护肝需求，结合浙江杭州的饮食文化，推荐以下护肝食谱及养生建议：
一、经典护肝食谱推荐
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菊花枸杞炖鸡
- 材料 ：母鸡1只（约1000克）、枸杞子30克、菊花50克、姜片适量。 - 做法 ：将枸杞子、菊花洗净后放入鸡腹，加葱姜料酒蒸15分钟，取出后切块与枸杞子同煮至熟烂，分次食用。 - 功效 ：滋补肝肾、明目润燥，适合肝肾阴虚引起的目赤肿痛、眩晕耳鸣。
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百合莲子粥
- 材料 ：莲子30克、百合30克、精瘦肉200克、粳米100克。 - 做法 ：莲子、百合浸泡后与瘦肉、粳米一同煮粥，可加盐调味。 - 功效 ：清润肺燥、止咳化痰，适合慢性支气管炎及燥热咳嗽。
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银耳雪梨汤
- 材料 ：银耳100克、雪梨1个（去核）、冰糖适量。 - 做法 ：银耳泡发后与雪梨同煮至软烂，加冰糖调味。 - 功效 ：滋阴润肺、生津止渴，缓解秋燥引起的咽喉干痛。
二、药膳推荐
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白术蒸桂鱼
- 材料 ：桂鱼250克、白术片15克、生姜葱、火腿肉15克、香菇15克。 - 做法 ：鱼身划几刀，填入调料后蒸15分钟，取出后淋上蒸鱼豉油。 - 功效 ：健脾养胃、补益肝肾，适用于肝脾不和、食欲不振。
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枸杞蒸全鸡
- 材料 ：母鸡1000克、枸杞子30克、葱姜适量。 - 做法 ：枸杞子放入鸡腹加调料隔水蒸2小时，拆骨后食用。 - 功效 ：滋补肝肾、益精明目，适合肝肾阴虚引起的视力模糊。
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鲫鱼汤
- 材料 ：鲫鱼500克、陈皮10克、砂仁3克、葱姜。 - 做法 ：鲫鱼与药材同煮至汤呈乳白色，分次饮用。 - 功效 ：健脾利水、通络下乳，辅助肝胆疏泄。
三、饮食宜忌
- 宜 ：选择清淡、易消化、富含维生素的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、豆制品、坚果等。- 忌 ：避免油腻、辛辣、高糖食物，减少酒精摄入。- 节气特点 ：白露后气候干燥，可适当增加滋阴润肺食物（如百合、银耳）的摄入量。
四、其他建议
- 药膳搭配 ：可将枸杞、菊花、决明子等搭配炖煮，增强护肝效果。- 日常调理 ：配合规律作息和适度运动，促进肝脏代谢功能。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。
