根据无锡地区立夏养生的传统习俗和现代营养理念，结合节气特点推荐以下食谱及养生建议：

一、经典药膳推荐

1. 老陈皮冬瓜排骨汤

   • 材料 ：排骨300克、冬瓜300克、陈皮2瓣、葱姜盐适量

   • 功效 ：冬瓜清热生津，陈皮芳香开胃，搭配排骨可补中益气，适合夏季消暑。

2. 青红萝卜玉米龙骨汤

   • 材料 ：排骨300克、玉米100克、青胡萝卜100克、葱姜盐适量

   • 功效 ：五色蔬果搭配，清热健脾，化湿生津，适合湿热渐增的夏季。

3. 荷叶莲子老鸭汤

   • 材料 ：老鸭肉300克、荷叶5克、莲子50克、姜片盐适量

   • 功效 ：滋阴清热，润肺止咳，适合夏季燥热引起的失眠多梦。

二、特色食疗方

1. 七家粥 （江浙地区）

   • 材料 ：七家米、五色豆、黄糖熬煮

   • 功效 ：健脾祛湿，利水消肿，对水肿、脚气有辅助治疗作用。

2. 立夏饭 （蚕豆糯米饭）

   • 材料 ：鲜蚕豆150克、糯米500克、咸肉25克、笋丁25克

   • 功效 ：补中益气，利湿止血，适合脾胃虚弱者。

3. 沙参百合鸭汤

   • 材料 ：北沙参30克、百合30克、肥鸭肉150克、盐适量

   • 功效 ：滋阴清热，润肺止咳，适合阴虚燥热体质。

三、养生食谱推荐

1. 冬瓜老鸭汤 （重复推荐）

   • 做法 ：鸭肉炒干后与冬瓜同煮20分钟，调味后淋香油。

2. 枸杞肉丝

   • 材料 ：枸杞子50克、瘦猪肉400克、青笋100克

   • 功效 ：补血滋阴，抗老益寿，适合阴血亏虚者。

3. 莲子猪肚

   • 材料 ：猪肚1个、莲子肉50克、香油盐调料

   • 功效 ：益气补虚，健脾益胃，可缓解脾胃气虚症状。

四、养生建议

• 饮食原则 ：以清淡、易消化为主，多摄入蔬果和粗粮，避免油腻辛辣食物。

• 作息调整 ：午间适当午睡，避免熬夜，保持心情愉悦。

• 运动选择 ：选择游泳、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动导致出汗过多。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。