根据吉林四平地区的气候特点和养生需求，结合中医理论，整理出以下2025年秋分养生食谱推荐：

一、润肺养阴类

1. 银耳雪梨炖瘦肉

   • 银耳提前泡发，雪梨去核切块，与瘦肉同炖30分钟，加冰糖调味。

   • 功效：滋阴润燥，美容养颜，缓解秋燥引起的皮肤干燥。

2. 百合蒸鸡

   • 鸡肉切块与百合、姜片一起蒸20分钟，清甜滋补。

   • 功效：润肺止咳，补气养阴，适合秋季体质虚弱者。

3. 山药排骨汤

   • 排骨焯水后与山药、姜片炖煮1-2小时，汤品鲜美且滋润肺部。

   • 功效：补脾养胃，益肺固肾，增强秋季抵抗力。

二、健脾益胃类

1. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 萝卜切块、杏仁去皮与牛肺炒透后炖煮，可作“吃肺饮汤”。

   • 功效：补肺清气，降痰平喘，适合咳嗽痰多者。

2. 山药百合大枣粥

   • 山药、百合、大枣与薏仁、大米同煮，每日2次。

   • 功效：滋阴养胃，健脾和胃，改善胃肠敏感。

3. 白萝卜土鸡汤

   • 土鸡与白萝卜炖煮1小时，加葱姜调味。

   • 功效：清热解毒，利尿消肿，滋补身体。

三、滋阴补肾类

1. 黑木耳炒梨

   • 黑木耳与梨片同炒，搭配蒜末提鲜。

   • 功效：润燥生津，止咳化痰，适合肺热咳嗽。

2. 芝麻黑豆泥鳅汤

   • 泥鳅与黑豆、黑芝麻共煮，滋补肝肾。

   • 功效：补益肝肾，养血生发，改善脱发及腰膝酸软。

3. 当归炖子鸡

   • 当归填入鸡腹与姜片炖煮，补血益气。

   • 功效：和胃止痛，调经养血，适合女性经期或产后调理。

四、平补类

1. 小米南瓜粥

   • 小米与南瓜同煮，软糯香甜。

   • 功效：健脾养胃，补中益气，适合秋季早餐。

2. 海米炝竹笋

   • 竹笋焯水后与海米、高汤快炒，保留鲜味。

   • 功效：清肝明目，开胃健脾，适合秋季食用。

养生小贴士

• 秋分宜收敛神气，避免过度劳累，可通过冥想或瑜伽调节情绪。

• 每日饮食中增加酸味食物（如苹果、梨）和润肺食材（如百合、银耳），减少辛辣刺激。

• 饮食多样化，搭配荤素，建议每2周更换食谱以保持营养均衡。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。