根据2025年清明时节的养生需求和内蒙古呼和浩特的地域特色，结合中医养生理念和时令食材，整理出以下养生食谱推荐：

一、药膳推荐

1. 枸杞田螺汤

   • 材料 ：枸杞子20克、田螺肉100克、小白菜200克、姜5克、葱5克、盐5克、素油30克

   • 做法 ：枸杞子洗净，田螺肉切片焯水，与小白菜一同煮6分钟，加盐调味

   • 功效 ：补肝肾、清热解毒，适用于肝肾不足、目赤肿痛者

2. 荠菜猪肝汤

   • 材料 ：荠菜500克、猪肝200克、盐、味精、酱油、胡椒粉、湿淀粉、熟鸡油、肉汤适量

   • 做法 ：荠菜焯水后与猪肝片同煮，撇去浮沫后加入荠菜至熟，淋上鸡油

   • 功效 ：清热明目、和脾养肝，改善贫血、夜盲症及肝胆疾病

3. 香椿芽拌豆腐

   • 材料 ：香椿芽100克、豆腐渣200克、盐、酒、酱油适量

   • 做法 ：香椿芽炒熟后与豆腐渣混合，调味即可

   • 功效 ：益肾健脑，适合春季食用

二、时令蔬菜养生菜

1. 清明螺蛳

   • 材料 ：螺蛳500克、葱姜、料酒、酱油、胡椒粉适量

   • 做法 ：螺蛳养熟后与配菜炒制，汤汁浓稠

   • 功效 ：清热利水、明目，清明时令最佳

2. 马齿苋炒鸡蛋

   • 材料 ：鲜马齿苋60克、鸡蛋4个、盐、黄酒、植物油适量

   • 做法 ：马齿苋焯水后与鸡蛋同炒，调味即可

   • 功效 ：凉血解毒、散瘀消肿，适合热毒壅盛者

三、传统清明小吃

1. 青团

   • 材料 ：糯米粉、艾草汁、豆沙馅适量

   • 做法 ：混合后包成团，蒸熟即可

   • 功效 ：健脾开胃，兼具节日习俗与养生价值

2. 馓子

   • 材料 ：面粉、盐、油适量

   • 做法 ：油炸至金黄酥脆

   • 功效 ：补充能量，适合体力劳动者

四、养生汤品

1. 菊花枸杞粥

   • 材料 ：枸杞20克、菊花10克、粳米150克、猪肉末30克、盐、麻油适量

   • 做法 ：肉丝与蔬菜同煮，加入粥类，调味后食用

   • 功效 ：益肾明目、滋阴润燥

2. 山药荠菜汁

   • 材料 ：山药100克、荠菜200克、榨汁机适量

   • 做法 ：两者混合榨汁，可加入枸杞增强功效

   • 功效 ：健脾养胃、润肺降压

建议

• 食材选择 ：优先选用当季新鲜食材，如春笋、荠菜等，避免过度加工食品。

• 烹饪原则 ：多采用清蒸、凉拌、炖煮等低脂方式，减少油盐添加。

• 特殊人群 ：肝病患者慎用田螺汤，贫血者可搭配猪肝汤补铁。

以上食谱结合了中医养生理念与清明时令特点，可根据个人体质调整食材搭配。