根据2025年山西吕梁芒种时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养学，推荐以下食谱及养生建议：
一、经典食疗方推荐
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荷叶薏米粥
- 材料 ：荷叶10克（鲜品）/干品5克、薏米50克、粳米50克、冰糖适量。 - 功效 ：健脾化湿、消暑止渴，适合湿热天气缓解身体不适。 - 做法 ：薏米、粳米提前浸泡1小时，与荷叶同煮至粥稠，加冰糖调味。
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赤豆薏米粳米粥
- 材料 ：赤豆20克、薏米30克、粳米100克。 - 功效 ：平补脾胃、常补身体，但孕妇需谨慎食用。 - 做法 ：三料同煮，分次食用，粥成后加盐调味。
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青梅陈皮煲瘦肉
- 材料 ：青梅5颗（鲜品）/腌制青梅、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。 - 功效 ：开胃生津、收敛阳气，缓解芒种时节的烦躁和食欲不振。 - 做法 ：瘦肉焯水后与药材同煮1小时，加盐调味。
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木棉薏米瘦肉汤
- 材料 ：木棉花10克、薏米50克、瘦肉100克、红萝卜1根。 - 功效 ：祛湿清热，适合湿热体质人群。 - 做法 ：所有材料煲煮60分钟，加盐调味。
二、时令蔬果推荐
- 苦瓜炒青椒 ：苦瓜清热解毒，青椒促进消化，搭配蒜末提鲜。- 凉拌黄瓜 ：生津开胃，搭配蒜末、白醋、糖、香油凉拌。- 西红柿炒鸡蛋 ：经典家常菜，富含维生素C和蛋白质。
三、养生建议
- 饮食原则 ：以清淡、易消化为主，多选祛湿、清热食材，如薏米、冬瓜、绿豆等。2. 药浴防暑 ：午时高温时用五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝等）浸浴，可避免中暑。3. 作息调整 ：早起避免熬夜，适当午睡，保持心情愉悦。4. 运动建议 ：选择清晨或傍晚进行轻度运动，如散步、太极，避免剧烈运动。
四、注意事项
- 食材处理 ：夏令食材需新鲜，肉类要彻底煮熟，避免食物中毒。- 特殊人群 ：孕妇、体质虚弱者应咨询中医师调整食疗方案。通过以上食谱和养生建议，结合吕梁当地气候特点，可有效应对芒种时节的挑战，保持健康状态。
