根据2025年河北张家口小暑节气特点及养生需求，结合当地食材与中医理论，整理以下养生菜谱及饮食建议：

一、经典时令菜品推荐

1. 黄鳝炒蛋

   • 材料 ：黄鳝1条、鸡蛋2个、葱姜蒜末适量。

   • 做法 ：黄鳝切菱形片焯水，鸡蛋炒熟后与鳝片混合，加盐、料酒、生抽调味，最后勾芡收汁。

   • 功效 ：黄鳝补中益气，鸡蛋补脑，适合夏季滋补身体。

2. 蜜汁藕片

   • 材料 ：鲜藕1节、蜂蜜适量。

   • 做法 ：藕切片后以小火煨烂，加入蜂蜜调味，可安神助眠。

   • 功效 ：清热养血，缓解夏季心烦失眠。

3. 绿豆百合薏米汤

   • 材料 ：绿豆50克、百合20克、薏米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：食材提前浸泡，煮沸后转小火炖煮40分钟，加冰糖调味。

   • 功效 ：清热祛湿，健脾利水，适合湿热体质。

二、特色养生汤品

1. 冬瓜荷叶老鸭汤

   • 材料 ：冬瓜500克、鲜荷叶半块、老鸭1只、姜片。

   • 做法 ：冬瓜切块与鸭肉同煮，加入荷叶提鲜，小火炖2小时。

   • 功效 ：清热解暑，益胃生津，缓解夏季疲劳。

2. 苦瓜排骨汤

   • 材料 ：苦瓜1根、排骨1段、姜片、料酒、盐。

   • 做法 ：排骨焯水后与苦瓜炖煮30分钟，加绍酒去腥，最后加盐调味。

   • 功效 ：清热解毒，滋阴降火，适合肝火旺盛者。

三、清凉解暑茶饮

1. 莲芯茶

   • 材料 ：莲芯5克。

   • 做法 ：单独煮水或搭配绿茶，可安神助眠。

   • 功效 ：清心火，平肝阳，适合夏季烦躁不安时饮用。

2. 木棉花猪骨汤

   • 材料 ：木棉花10克、猪骨200克、薏米、扁豆、蜜枣。

   • 做法 ：与猪骨、薏米等一起煲汤1.5-2小时，加盐调味。

   • 功效 ：清热利湿，健脾祛风，适合湿气重者。

四、饮食建议

1. 清淡为主 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖菜，搭配绿豆、冬瓜等清热食材。

2. 补充水分 ：每日饮用1.5-2升水，可适当饮用菊花茶、荷叶茶。

3. 时令食材 ：优先选择当季蔬果，如西瓜、黄瓜、莲藕等，营养更丰富。

4. 避免寒凉 ：脾胃虚寒者慎用河蚌汤、冷饮等，以免加重腹泻。

以上菜谱结合了河北张家口夏季气候特点与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步了解具体食材的养生功效，可咨询中医师。