以下是2025年河北张家口芒种时节的护肝食谱推荐，结合了养肝护肝的饮食原则和当地食材特点整理而成：

一、经典护肝食谱推荐

1. 丝瓜黑木耳炒腰花

   • 材料 ：丝瓜1根、猪腰2个、黑木耳15克、高汤适量、姜末、蒜末

   • 做法 ：猪腰切花焯水，木耳泡发后与腰花一起炒制，加入丝瓜和高汤，调味后勾芡收汁。

   • 功效 ：丝瓜清热解毒，黑木耳养血，猪腰补肝肾，三者搭配可增强护肝效果。

2. 枸杞莲子糯米粥

   • 材料 ：糯米、莲子、枸杞适量、冰糖

   • 做法 ：糯米与莲子同煮至熟烂，加入枸杞再煮3分钟，加冰糖调味。

   • 功效 ：枸杞滋补肝肾，莲子养心安神，适合肝肾阴虚人群。

3. 香菇炒西兰花

   • 材料 ：西兰花250克、香菇50克、蒜蓉、盐、胡椒粉

   • 做法 ：西兰花焯水后与香菇片翻炒，加入蒜蓉提香，调味后即可。

   • 功效 ：西兰花富含抗氧化剂，香菇含异黄酮，有助于保护肝脏。

二、时令养生食谱

1. 冬瓜汤（降胃火）

   • 材料 ：冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两

   • 做法 ：冬瓜皮与带皮冬瓜切块，与瘦肉、海带共煮2小时，调味后食用。

   • 功效 ：冬瓜清热降火，海带软坚散结，适合夏季肝火旺盛者。

2. 丝瓜粥（养阴生津）

   • 材料 ：鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖

   • 做法 ：丝瓜去皮切滚刀块，与粳米同煮至粥稠，加白糖调味。

   • 功效 ：丝瓜凉血解毒，粳米补中益气，适合肝阴不足人群。

3. 薏仁红豆汤（祛湿健脾）

   • 材料 ：薏仁30克、红豆20克、冰糖1-2大匙

   • 做法 ：提前浸泡4小时，加水熬煮1.5小时，加薄荷提香。

   • 功效 ：薏仁利湿，红豆健脾，可缓解肝胆湿热。

三、营养补充建议

• 蛋白质来源 ：搭配豆制品（豆腐、豆浆）和鱼类（如蒸鲜鱼），补充卵磷脂、异黄酮等护肝成分。

• 绿色蔬果 ：西兰花、菠菜等富含抗氧化剂，可定期食用以保护肝细胞。

• 避免高脂高糖 ：减少油炸食品和甜食摄入，避免加重肝脏代谢负担。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持饮食调理，并配合适量运动以增强护肝效果。