根据宁夏地区的饮食习惯和养生理念，结合春季养生的核心要点，为2025年宁夏立春整理以下养生食谱推荐：

一、经典宁夏特色菜谱

1. 枸杞糯米排骨粥

   • 材料 ：枸杞、糯米、排骨、姜片、料酒、盐

   • 做法 ：排骨焯水后与糯米、枸杞、姜片一同熬煮，至粥稠烂，营养滋补肝肾、调补气血。

2. 韭菜炒豆芽

   • 材料 ：鲜嫩韭菜、绿豆芽、红椒、葱姜蒜、盐、生抽

   • 做法 ：韭菜焯水后与豆芽、红椒翻炒，搭配蒜末提香，寓意生机勃发。

3. 萝卜炖牛腩

   • 材料 ：白萝卜、牛腩、姜片、料酒、生抽、老抽、盐

   • 做法 ：牛腩炖煮至软烂后加入萝卜继续炖煮，清肺热、助消化。

二、药膳推荐

1. 升阳三宝粥

   • 材料 ：小米、鲜山药、核桃仁、枸杞

   • 做法 ：山药切块与小米同煮20分钟，加入核桃仁再煮5分钟，撒枸杞焖3分钟，可升发阳气、改善春困。

2. 疏肝解郁三花茶

   • 配方 ：玫瑰花、茉莉花、佛手花、冰糖

   • 冲泡法 ：85℃水焖泡5分钟，每日1-2次，缓解压力、调节情绪。

三、时令蔬果推荐

• 春季蔬菜 ：菠菜、芹菜、豆芽、芽菜（富含维生素C和膳食纤维）

• 应季水果 ：苹果、梨、桃子、桑葚（滋阴润燥、生津止渴）

四、养生茶饮

1. 菊花枸杞茶

   • 功效 ：清肝明目、疏风散热，缓解春季肝火旺盛引起的头晕目赤

   • 做法 ：干菊花与枸杞搭配，沸水冲泡，代茶饮用。

2. 红枣桂圆粥

   • 功效 ：补气血、养肝健脾，适合春季乏力、失眠人群

   • 做法 ：红枣与桂圆同煮粥，粥熟后加冰糖调味。

五、运动养生建议

• 春季运动 ：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，配合呼吸调节，促进气血流通。

以上食谱结合了宁夏地方特色与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。