以下是2025年宁夏雨水时节的养生食谱推荐，结合中医养生理念和宁夏地方特色整理而成：
一、药膳推荐
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薏米红豆粥
- 材料：薏米100克、赤小豆50克、红枣3枚、红糖适量。 - 做法：薏米、红豆煮水后加入红枣、红糖，再煮至粘稠。可搭配冬瓜汤食用，健脾祛湿效果显著。
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山药排骨汤
- 材料：山药150克、排骨500克、枸杞15克、姜片适量。 - 做法：山药切块与排骨同煮，加入枸杞和姜片，补脾益肾、滋阴润燥。
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银耳枸杞粥
- 材料：银耳3克、大米50克、冰糖适量、枸杞15克。 - 做法：银耳泡发后与大米同煮，加入冰糖和枸杞，滋阴补肾、润肺生津。
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陈皮莲子羹
- 材料：陈皮30克、湘莲30克、薏米50克、蜂蜜适量。 - 做法：食材同煮至软烂，加蜂蜜调味，理气化痰、健脾开胃。
二、时令食材菜谱
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香椿炒蛋
- 材料：香椿芽100克、鸡蛋2个、蒜末适量。 - 做法：香椿焯水后与鸡蛋炒制，搭配豆腐更佳。注意香椿含亚硝酸盐，需充分烫熟。
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荠菜豆腐羹
- 材料：荠菜50克、嫩豆腐100克、淀粉、盐、香油。 - 做法：荠菜焯水后与豆腐混合，勾芡后淋香油，补中益气、清热利水。
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春笋炒肉丝
- 材料：春笋500克、猪肉150克、葱姜蒜、料酒。 - 做法：春笋切丝与猪肉片同炒，鲜嫩爽口，寓意节节高升。
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白萝卜炖羊肉
- 材料：白萝卜1块、羊肉500克、姜片、料酒、红椒。 - 做法：羊肉焯水后与白萝卜炖煮，汤汁浓郁，驱寒补阳。
三、养生茶饮
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菊槐绿茶饮
- 材料：菊花5克、槐花5克、绿茶5克。 - 做法：滚水冲泡后焖10分钟，清热去火、平抑肝阳。
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枸杞红枣茶
- 材料：枸杞10克、红枣5枚、红糖适量。 - 做法：枸杞与红枣同煮，加入红糖，滋补肝肾、养血安神。
四、注意事项
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饮食原则 ：遵循“省酸增甘”原则，减少山楂、乌梅等酸味食物，增加红枣、山药、南瓜等甘甜蔬果。
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药膳禁忌 ：脾胃虚弱者慎用寒凉食材（如冬瓜、荠菜），需结合个人体质调整。
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时令选择 ：优先选用当季新鲜食材，如春笋、香椿，保证营养与口感。
通过以上食谱，既能顺应雨水时节的养生需求，又能体验宁夏地方特色美食。建议根据自身体质调整食材搭配，长期坚持可提升身体免疫力。
