运动会前进行有效的热身，应包括全身动态拉伸和轻度有氧运动，比如快走、开合跳，各持续 5 分钟左右。

热身就像是给身体这部“机器”预热。想象一下，汽车在冬天启动前，如果不预热直接上路，可能会出现故障。我们的身体也是一样，如果不热身就进行剧烈运动，容易受伤。全身动态拉伸能帮助放松肌肉，增加关节活动范围，就像给每个零件都涂上了润滑油，让它们能更灵活地运转。而轻度有氧运动可以提高心率和体温，让身体各系统逐渐进入工作状态，好比让发动机先低速运转一会儿，为之后的高速行驶做好准备。

QA：

• 问题：热身时间过长会怎样？

  回答：热身时间过长可能会导致身体疲劳，影响后续的运动表现，就像汽车预热太久，会浪费燃料并且可能造成某些部件过热。

• 问题：只进行拉伸不做有氧运动热身可以吗？

  回答：只进行拉伸而不做有氧运动热身效果可能不太好。拉伸主要是放松肌肉和关节，而有氧运动能让心肺等系统更好地准备，就像只给汽车零件润滑而不让发动机预热，整体性能还是没达到**。

• 问题：热身运动强度多大合适？

  回答：热身运动强度应该是轻度到中度，让你微微出汗、呼吸加快但仍能轻松对话为宜。强度过大就不是热身而是提前进入运动了，过小则起不到充分预热的作用，就如同汽车预热时油门踩得太重或太轻都不合适。