深蹲时，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，蹲到大腿与地面平行再起身，重复进行就能有效锻炼腿部肌肉。

深蹲就像是给腿部肌肉的一场深度挑战。想象一下腿部肌肉是一群勤劳的工人，当你正确深蹲时，就像是给他们分配了重要而艰巨的任务。双脚与肩同宽，能让他们受力均匀；膝盖不超过脚尖，就如同给他们划定了工作范围，避免受伤；保持背部挺直，像是给整个工作团队提供了稳定的支撑和保障。蹲到大腿与地面平行，这是让他们充分发挥力量，达到**的锻炼效果。只要按照这样的方式进行深蹲，腿部肌肉就能得到很好的锻炼，变得更加强壮有力。

QA：

• 问题：深蹲每天做多少个合适？

  回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标。初学者可以从每天 20-30 个开始，逐渐增加。一般来说，每天进行 3 组，每组 10-15 个是比较常见的。

• 问题：深蹲时如何避免受伤？

  回答：首先要做好热身，活动关节。然后注意动作规范，不要弯腰驼背或过度前倾。另外，不要一开始就选择过重的负荷。

• 问题：深蹲能瘦腿吗？

  回答：深蹲可以帮助塑造腿部线条，使腿部肌肉更紧实，但不一定能直接瘦腿。如果腿部脂肪较多，还需要结合有氧运动来减少脂肪。