腹部激活动作有多种，主要包括仰卧起坐、平板支撑等，这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。
1. 仰卧起坐：
- 准备姿势：平躺在瑜伽垫或柔软的地面上，屈膝，双脚踏实地面，双手抱头或者放在耳朵两侧（注意不要用力拉扯头部）。
- 动作过程：利用腹部力量将上半身抬起，尽量让肩部离开地面，然后缓慢放下，回到起始位置。重复进行多次。在做的过程中，要保持腹部肌肉持续紧张，不要用手臂或者颈部力量带动身体抬起。
2. 平板支撑：
- 准备姿势：双肘和双脚支撑地面，双肘在肩部正下方，双脚与肩同宽，身体保持一条直线，不要塌腰或者撅臀。
- 动作过程：保持这个姿势，腹部收紧，尽可能长时间地坚持。这个动作主要是靠腹部肌肉来维持身体的稳定，对腹部的深层肌肉有很好的激活和锻炼作用。
腹部激活动作可以帮助增强腹部肌肉力量，改善身体的稳定性和核心控制能力，但在进行这些动作时，要根据自身身体状况合理安排运动强度和次数，避免过度运动造成损伤。
腹部激活动作有哪些怎么做
北京大学第三医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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多囊卵巢吃避孕药有哪些危害
多囊卵巢患者吃避孕药有危害。一是影响激素水平，避孕药调节激素，多囊患者本身激素失衡，服用可能干扰激素自然调节机制，影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能，不利于卵巢恢复，停药后多囊症状可能加重。二是带来身体不适，如恶心、呕吐、体重增加、乳房胀痛、情绪波动等。不过在医生评估指导下也可用于调节症状，使用时要关注身体反应，不适就医。
科普文章
2025-02-06
一个月一粒的避孕药有哪些副作用怎么服用
长效避孕药一个月一粒，有副作用且正确服用很重要。副作用包括类早孕反应，服药初期可能有恶心、呕吐等，之后会减轻；月经改变，如量少或闭经，停药后多可恢复；体重增加，与激素影响有关；色素沉着，少数人面部会有。服用方法为月经来潮第5天服1片，第25天再服1片，之后每月按第25天日期服1片。使用要谨慎，不适要就医且严格按规定服用。
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2025-02-06
多囊吃避孕药调理原理是什么
多囊卵巢综合征患者用避孕药调理，原理是调节激素水平与改善胰岛素抵抗。一方面调节激素水平，患者雄激素高，避孕药的雌、孕激素可抑制相关轴减少促性腺激素分泌，降雄激素，且孕激素使内膜转化调整月经周期；另一方面改善胰岛素抵抗，部分患者有胰岛素抵抗，避孕药可降血糖改善代谢减轻症状。但用药需医生评估制定，患者遵医嘱。
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2025-02-06
同房后一天是否可以吃避孕药
同房后一天可吃避孕药。避孕药类型不同服用时间要求有别。紧急避孕药中左炔诺孕酮在无保护性生活后72小时内有效，米非司酮在120小时内有效，同房后一天可服用但需遵医嘱，且有副作用。短效避孕药规律服用者按计划继续服用可避孕，未规律服用者此时开始服用无紧急避孕作用。选择避孕药要谨慎，遵医嘱或说明书并了解副作用。
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2025-02-06
盆腔分离是什么意思怎么办
盆腔分离指盆腔内器官或组织出现异常间隙或分离。原因包括外伤如骨盆受撞击，女性产后盆底肌肉韧带过度牵拉，盆腔内肿瘤挤压周围器官组织等。处理方式依病因而定，外伤视严重程度选择休息或手术，产后进行盆底康复训练，肿瘤则针对肿瘤治疗，良性手术切除，恶性综合治疗，总之要明确病因后采取相应措施。
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2025-02-06
做盆腔修复有哪些好处
盆腔修复好处多，对女性健康有积极影响。一能改善盆底肌肉功能，生育和年龄增长可致盆底肌松弛，修复可增强其力量、减少器官脱垂风险。二对产后女性意义重大，可修复分娩损伤、促进恶露排出和子宫复旧、缓解产后不适。三能改善泌尿系统功能，控制排尿，改善压力性尿失禁。四可改善肠道功能，缓解便秘。总之可提高女性生活质量、预防健康问题。
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2025-02-06
女性乳房结节与性生活有什么关系
乳房结节与性生活无直接因果关系。其形成主要受三方面因素影响：一是内分泌因素，女性体内激素水平失衡如雌激素、孕激素波动可致乳腺组织过度增生形成结节；二是遗传因素，家族有乳腺疾病史会增加患病风险；三是不良生活方式和饮食习惯，如高脂饮食、过度饮酒等。总之，乳房结节主要受这些因素影响而非性生活。
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2025-02-06
绝经后摘环是怎么回事怎么办
绝经后摘环常见，因绝经后子宫萎缩，节育环大小固定会挤压摩擦子宫壁致损伤、腹痛和出血，还增加感染风险，也可能移位或嵌顿。摘环要注意时间，一般绝经后半年到1年为宜，术前要做妇科和B超等检查，术后要休息、避免重体力劳动和剧烈运动，保持外阴清洁，有异常及时就医，这可保障生殖健康。
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2025-02-06