腰骶部疼痛通常是由于久坐久站劳累、腰部受寒受潮、腰部肌肉薄弱、腰椎间盘突出、盆腔炎性疾病等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 久坐久站劳累：长时间保持同一姿势，腰骶部肌肉持续紧张，易产生劳损。症状表现为腰骶部酸痛、僵硬。改善方法可选择瑜伽中的猫牛式伸展，通过脊柱的灵活运动，放松腰骶部肌肉。还可进行游泳，利用水的浮力减轻腰部负担，缓解疼痛。 2. 腰部受寒受潮：寒湿侵袭会阻碍腰骶部气血运行，引发疼痛。常感觉腰骶部冷痛、沉重。此时热敷是不错的选择，比如用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位。另外，艾灸也能有效驱寒祛湿，可艾灸肾俞、命门等穴位，促进血液循环，减轻疼痛。 3. 腰部肌肉薄弱：腰部肌肉力量不足，无法有效支撑腰骶部，易导致疼痛。症状为腰骶部容易疲劳、无力。增强腰部肌肉可练习平板支撑，每次保持 30 秒至 1 分钟，逐渐增加时长。也可做五点支撑，能有效强化腰部肌肉力量，缓解疼痛。 4. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是指椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出压迫神经。突出的髓核刺激神经根，引起腰骶部疼痛，常伴有下肢放射性疼痛、麻木。治疗可卧床休息，牵引治疗。药物可用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、甘露醇注射液等，遵医嘱用药。 5. 盆腔炎性疾病：盆腔炎性疾病多因细菌感染盆腔组织。炎症刺激盆腔内组织和神经，导致腰骶部疼痛，常有下腹坠胀、白带异常等表现。治疗要注意个人卫生，可物理治疗促进炎症吸收。药物可选择甲硝唑片、左氧氟沙星片、头孢呋辛酯片等，遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是脊柱生理弯曲，强直性脊柱炎，骶髂关节炎等原因导致的腰骶部疼痛。建议先注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。注意腰部保暖，可适当热敷。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行腰椎 X 光、CT 等检查，以明确病因，对症治疗。