月经晚了 10 天还没来，测试没有怀孕，通常是由于生活压力过大、过度节食减肥、长期熬夜劳累、内分泌失调、卵巢功能衰退等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 生活压力过大：生活中过大的压力会影响内分泌系统，导致激素分泌失衡。可能出现焦虑、失眠、情绪波动大等症状。应通过冥想放松身心，或增加户外运动，如每天慢跑半小时，周末去爬山等，来释放压力，调节内分泌。 2. 过度节食减肥：过度节食会使身体营养不足，影响卵巢功能，导致月经推迟。常有身体虚弱、头晕、乏力等表现。要改善需保证饮食均衡，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，以及新鲜蔬果，每餐七八分饱。 3. 长期熬夜劳累：长期熬夜劳累会打乱生物钟，影响激素正常分泌。可能伴有疲劳、精神不振。建议每晚 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时睡眠。中午适当午休半小时，睡前泡个热水澡，放松肌肉，促进睡眠。 4. 内分泌失调：内分泌失调指体内激素分泌失衡。压力大、作息不规律等都可能引发。激素失衡会影响子宫内膜的正常生长和脱落，导致月经周期紊乱，出现月经推迟。可通过调整作息、减轻压力改善。药物方面，遵医嘱用药，如黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等。 5. 卵巢功能衰退：卵巢功能衰退意味着卵巢分泌激素的能力下降。年龄增长、遗传等是常见诱因。这会使雌激素分泌不足，影响月经周期，造成月经推迟。建议多吃豆制品补充植物雌激素。药物治疗可选择结合雌激素片、炔雌醇环丙孕酮片、尼尔雌醇片，不过要遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是环境突然改变，子宫内膜炎，垂体瘤等原因导致的月经推迟。建议放松心情，规律作息，避免过度劳累和压力。若月经推迟情况持续，应及时就医，进行性激素六项、B 超等检查，以明确病因，对症治疗。同时，注意经期卫生，避免食用生冷食物。