产后腰疼通常是由于激素水平变化、姿势不良、腰部负担加重、盆腔炎、腰椎间盘突出等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 激素水平变化：产后女性体内的激素水平会发生较大变化，尤其是松弛素的分泌增加，这会使得骨盆关节、韧带等变得松弛，腰部稳定性下降，从而容易引发腰疼。日常可通过瑜伽中的猫式伸展动作来增强腰部力量，改善疼痛。 2. 姿势不良：产后照顾宝宝时，长时间弯腰、侧身喂奶等不良姿势，会导致腰部肌肉受力不均，产生疲劳和损伤，引起疼痛。建议进行腰部的左右旋转运动，每次缓慢旋转 10 圈左右，有助于缓解腰部肌肉紧张。 3. 腰部负担加重：孕期胎儿逐渐长大，腰部负担加重，产后这种负担虽有所减轻，但腰部肌肉和脊椎仍处于较疲劳的状态。可采取仰卧抬腿的锻炼方式，平躺在床上双腿伸直慢慢抬高，每次坚持 10 秒，重复多次。 4. 盆腔炎：盆腔炎是女性盆腔生殖器官及其周围组织的炎症。产后女性身体虚弱，若发生感染易引发盆腔炎。炎症刺激盆腔组织，导致腰疼，常伴有下腹坠胀、白带异常等。治疗可采用物理疗法促进炎症吸收，药物方面遵医嘱用药，如甲硝唑片、头孢呋辛酯片、阿奇霉素分散片等。 5. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是由于腰椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根等。产后女性腰部负担加重，可能诱发或加重腰椎间盘突出。症状为腰部疼痛，可放射至下肢。治疗可通过牵引，睡硬板床。药物可用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、腰痛宁胶囊等，遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是缺钙，腰肌劳损，子宫脱垂等原因导致的产后腰疼。产后腰疼需重视，多休息，避免久站久坐和过度劳累。注意腰部保暖，可适当按摩缓解。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，通过检查明确病因，对症治疗。