安全长久的丰胸方法主要有健康饮食、按摩、运动和手术。健康饮食能提供营养促进发育；按摩可刺激乳腺；运动增强胸肌；手术包括假体和自体脂肪移植，但有风险。

1. 健康饮食:多吃富含蛋白质和维生素的食物，如牛奶、木瓜、坚果等，为胸部发育提供营养，不过效果较缓慢，需长期坚持。

2. 按摩:通过特定手法按摩胸部，能促进血液循环和乳腺发育。可在每晚睡前进行，每次15 - 20分钟。

3. 运动:像俯卧撑、游泳等运动，能锻炼胸肌，让胸部更挺拔。每周进行3 - 4次，长期坚持效果明显。

4. 假体隆胸:将硅胶等假体植入胸部，效果立竿见影且持久。但可能有排异、感染等风险，需谨慎选择正规医院和医生。

5. 自体脂肪移植:提取自身脂肪注入胸部，无排异反应，但可能存在脂肪吸收问题，有时需多次手术。

丰胸方法各有优劣。非手术方法安全但效果慢，手术方法效果快但有风险。选择时要结合自身情况，非手术方法可长期坚持，手术则要充分了解风险，选择正规医疗进行，以保障安全和效果。