想安全可靠地丰胸，可从饮食、运动、按摩和穿戴调整型内衣入手。饮食上可摄入富含蛋白质和维生素的食物，运动能锻炼胸肌，按摩可促进血液循环，穿戴合适的调整型内衣也有助于塑造胸部形态。

1. 饮食调理:多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，以及富含维生素的水果和蔬菜，为胸部发育提供营养，促进乳腺发育。

2. 运动锻炼:进行俯卧撑、哑铃飞鸟等运动，能锻炼胸大肌，让胸部更挺拔。长期坚持运动，可增强胸部肌肉力量。

3. 胸部按摩:每天用适当的力度按摩胸部，能促进胸部血液循环和新陈代谢，刺激乳腺发育，但要注意按摩手法和力度。

4. 穿戴调整型内衣:选择合适的调整型内衣，能有效支撑和塑形胸部，改善胸部外扩等问题，塑造良好的胸部形态。

丰胸是个需要耐心和坚持的过程，通过饮食调理补充营养、运动锻炼增强胸肌、胸部按摩促进发育以及穿戴调整型内衣辅助塑形，多管齐下，才能实现安全可靠的丰胸效果。要保持健康的生活方式和积极的心态。