溜肩怎么练成平肩

王威
王威 副主任医师 骨科
鹤岗市人民医院
三甲

溜肩是指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。

这是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法,就可以矫正。有以下几种练习方法:

一、耸肩法。矫正者站立或坐着的时候上体保持正直,双肩同时尽量上提并保持一定的时间然后放松,如此重复多次。

二、两臂侧上举法。在耸肩的基础上,双手持适当重物上举,重复十次左右。

三、臂上举法。双脚开立与肩同宽,两手持重物上举,如此重复十次左右。

四、俯卧撑法。俯卧于床上或平地上,多次练俯卧撑,直到不能做为止。

以上四种锻炼方法,如能坚持每天早晚各做一个疗程,则效果更佳。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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