后背部中间的疼痛一般是由于腰背筋膜炎、棘上韧带炎、棘间韧带炎症所造成的。这些无菌性的炎症，主要是由于脊柱后方的软组织长时间受到牵拉，从而造成劳损。
第一、避免损伤性因素，比如不要长时间伏案工作，避免体重过大，也不要弯腰持重过多，使脊柱后方肌肉韧带过度，造成牵拉性的损伤。
第二、应该采取保护性的动作，比如多做小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳、瑜伽、慢跑等。这些运动都能有效增加腰背部肌肉的强度，更好地增加腰椎的稳定性，减少骨质增生，通过锻炼能更好地保护棘上韧带与棘间韧带，维持脊柱的稳定性。
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怎样判断头晕是颈椎病
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