肚子大该如何减肥

肚子上肉多显得很大,想把肚子瘦下来,不知道该怎么减肥,有啥办法?
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
肚子大主要因腹部脂肪堆积过多,与不良饮食习惯、缺乏运动等有关,常见减肥方法有控制饮食,减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入,增加富含膳食纤维食物摄取;进行有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,每周3 - 5次,每次30分钟以上;开展力量训练,如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的训练;进行腹部按摩,顺着肠道蠕动方向打圈按摩,每天15 - 20分钟;吸脂手术能快速减少腹部脂肪,但有感染、血肿等风险。减肥要循序渐进,避免过度节食和运动,吸脂手术需选正规医疗机构和有经验的医生。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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