孕期6个月腰疼可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品和补充营养来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动增强腰部肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，合适用品提供支撑，补充营养利于骨骼健康。 1. 调整姿势:站立时保持背部挺直，坐下时选择有良好腰部支撑的椅子，睡觉时采用左侧卧位，可减轻腰部负担，缓解疼痛。 2. 适当运动:在医生指导下进行散步、孕妇瑜伽等运动，能增强腰部和腹部肌肉力量，提高身体柔韧性，减轻腰部压力。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，可促进血液循环。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 4. 选择合适用品:使用孕妇专用的托腹带，分担腹部重量，缓解腰部压力。选择舒适、支撑性好的鞋子，也有助于减轻腰部负担。 5. 补充营养:多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，必要时可在医生指导下补充钙剂，增强骨骼强度。 孕期6个月腰疼是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品和补充营养等方法，可有效缓解疼痛。若腰疼严重或伴有其他不适症状，应及时就医检查。