怀孕时肩膀疼痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适枕头及补充营养来缓解。调整姿势能减轻肩部压力，适当运动可增强肩部肌肉力量，热敷按摩可促进血液循环，合适枕头利于维持肩部正常生理曲度，补充营养能增强骨骼强度。 1. 调整姿势:避免长时间保持同一姿势，工作或休息时经常变换体位，站立和坐立时保持挺胸抬头，减轻肩部压力。 2. 适当运动:进行简单肩部运动，如耸肩、旋转肩部等，增强肩部肌肉力量和柔韧性，缓解疼痛，但要注意运动强度适中。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，促进血液循环。也可让家人轻轻按摩肩部，但手法要轻柔。 4. 选择合适枕头:枕头高度和软硬度要合适，以维持颈椎正常生理曲度，减轻肩部负担。 5. 补充营养:多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，增强骨骼强度，缓解因缺钙引起的肩部疼痛。 怀孕时肩膀疼痛会给孕妇带来不适，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适枕头和补充营养等方法，能在一定程度上缓解疼痛。这些方法安全无副作用，适合孕妇采用，帮助孕妇减轻痛苦，保障孕期健康。