怀孕时腰疼可通过调整姿势、适当运动、物理治疗、补充营养和及时就医来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动可增强腰部肌肉力量，物理治疗能促进血液循环，补充营养利于胎儿发育和缓解腰疼，严重时需及时就医。 1. 调整姿势:站立时应保持挺胸抬头，坐下时选择有良好腰部支撑的座椅，睡觉时可采用左侧卧位并在腹部和腰部垫软枕，以减轻腰部负担。 2. 适当运动:孕妇可进行散步、孕妇瑜伽等运动，增强腰部和腹部肌肉的力量，缓解腰疼，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 物理治疗:对腰部进行热敷或按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。热敷温度不宜过高，按摩力度要适中。 4. 补充营养:孕期要保证钙、维生素D等营养素的摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，必要时可在医生指导下补充钙剂。 5. 及时就医:若腰疼严重或伴有其他症状，如阴道出血、腹痛等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。 怀孕时出现腰疼是常见现象，通过调整姿势、适当运动、物理治疗、补充营养等方法可有效缓解。但当腰疼严重或伴有异常症状时，需及时就医，确保孕妇和胎儿的健康。