怀孕时肩膀疼痛可通过调整姿势、热敷按摩、适当运动、选择合适枕头和补充营养来缓解。调整姿势可减轻肩部压力，热敷按摩能促进血液循环，适当运动增强肌肉力量，合适枕头维持脊柱正常生理曲度，补充营养保证骨骼健康。 1. 调整姿势:避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，工作学习时保持正确坐姿，挺直腰背，不要弯腰驼背，减轻肩部压力。 2. 热敷按摩:用温热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，促进血液循环。也可让家人帮忙轻轻按摩肩部肌肉，缓解疼痛。 3. 适当运动:进行简单肩部运动，如耸肩、旋转肩部等，增强肩部肌肉力量，但运动要适量，避免过度劳累。 4. 选择合适枕头:枕头高度要适中，一般以8 - 12厘米为宜，维持脊柱正常生理曲度，减轻肩部负担。 5. 补充营养:多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋等，保证骨骼健康，缓解因缺钙引起的肩部疼痛。 怀孕时肩膀疼痛可通过多种方式缓解。调整姿势、热敷按摩、适当运动、选择合适枕头和补充营养，能在一定程度上减轻疼痛。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。