提肛运动的正确做法有哪些

像忍大便一样,收缩肛门,坚持几秒后放松,如此反复进行,站、坐、躺时都能做。
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
提肛运动是一种简单有效的保健运动,做法要点包括姿势、动作、频率和时长。姿势上站、坐、躺均可;动作是收缩肛门并保持再放松;频率为每次收缩保持3 - 5秒,然后放松3 - 5秒;一组做10 - 15次,每天进行3 - 4组。 1. 姿势选择:提肛运动不受场地和姿势限制,站立时双脚与肩同宽,坐着时挺直腰背,躺着时可仰卧,全身放松。 2. 动作要领:集中注意力收缩肛门,像忍大便一样,感受肛门向上提,坚持3 - 5秒,然后慢慢放松,体会肛门的舒张。 3. 频率控制:每次收缩和放松时间保持在3 - 5秒,这样能让肛门肌肉得到有效锻炼。 4. 运动组数:一组提肛运动做10 - 15次,每天进行3 - 4组,可根据自身情况适当调整。 5. 注意事项:运动过程中要保持呼吸自然,不要憋气,长期坚持才能取得良好效果。 提肛运动做法简单,不受时间和地点限制。通过正确的姿势、规范的动作、合理的频率和组数,长期坚持进行提肛运动,能增强肛门括约肌功能,促进局部血液循环,对改善肛门直肠疾病和提高生活质量有益。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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