产后腰酸背痛如何解决

产后一直腰酸背痛,可能是抱孩子累的,也可能是没休息好,想知道怎么能缓解这种状况。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
产后腰酸背痛可通过多种方式缓解。关键在于休息、适当运动、调整姿势、补充营养等。 1. 休息:产后身体虚弱,充足休息很重要。保证每天足够睡眠,避免长时间弯腰或抱孩子,可减轻腰部负担,缓解腰酸背痛。 2. 适当运动:像产后瑜伽、散步等运动,能增强腰部肌肉力量。但运动要适度,循序渐进,不可过度劳累。 3. 调整姿势:无论是坐还是站,都要保持正确姿势。坐下时腰部挺直,站立时挺胸收腹,避免弯腰驼背。 4. 补充营养:多摄入富含钙、维生素D等营养的食物,如牛奶、豆制品等,有助于骨骼健康,对腰酸背痛有改善作用。 产后腰酸背痛较为常见,通过上述休息、运动、姿势调整和营养补充等方法综合应对,可有效缓解腰酸背痛,促进身体恢复。如果腰酸背痛长时间未缓解或者加重,应及时就医检查。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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