多仰头少低头,买个颈椎保健枕睡觉的时候放在颈椎下面,平常避免久坐或者站立,每天坚持做颈椎保健操,锻炼腰背部肌肉。长时间颈部或者腰部肌肉劳损,会造成有颈椎椎间盘突出或者腰椎间盘突出的。如果两个手和腿没有疼痛麻木感觉的话没有大事。