早餐可以吃水煮蛋1到2个，补充身体中的蛋白质，另外吃葡萄柚，一个和不加糖的黑咖啡一杯。午餐可以吃1到2个水煮鸡蛋，和不加糖的黑咖啡，另外可以适当的吃一些水果蔬菜。晚上也可以吃鸡蛋1到2个，然后吃一些低热量的吐司。
水煮蛋减肥吸烟严格按食谱和注意事项进行，在尝试的时候一定要注意及时调整自己身体的状况。
清水煮白菜，热量比较低，确实适合减肥的人吃。但是减肥，并不是什么都不能吃，也要注意营养的均衡，以免其在体重下降的同时引起其他的疾病，比如痛风，电解质紊乱，营养不良，发育异常。适当的补充蛋白质和碳水化合物是非常有必要的。同时也要注意补充一些微量元素和维生素。饮食控制的同时，根据每个人的情况，增加体力活动和运动锻炼，尽量将体力活动融入到日常活动当中，比如行走爬楼梯。
真正想要减肥，在减肥之初就要做好长久减肥的心理准备，切不可抱着急功近利的心态，必须要多坚定有多坚定，多想想减肥之后的苗条身材，就能给自己更多的信心坚持下去。
吃荞麦面是可以起到减肥的作用的，因为荞麦的膳食纤维非常多，而且营养素含量也是非常丰富的，想要减肥，就应该选择粗制的米和面以及适当的五谷杂粮作为主食，少吃精制的米和面。
糖尿病病人可以吃荞麦面，属于粗粮，但是也不要吃太多，一定要注意少食多餐，如果吃多了也有可能升高血糖。还要继续口服降糖药物或者打胰岛素，监测血糖变化。
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食，只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
